走出活力與健康(II)　對身體的影響及危害

不同行走方式對身體的不同影響

　走路的方式很多，而且效果各有不同，以下簡介六種方式，民眾不妨參考：

1. 搖擺手臂法
1. 方法
走路時兩臂用力向前後擺動。
2. 效果
可增加肩部與胸廓的活動，可防治呼吸系統的慢性疾病。
2. 按摩腹部法
1. 方法
走路時緊縮腹部，或用雙手摩按腹部。
2. 效果
可消除腹部脂肪。
3. 蹬腿步法
1. 方法
每次腳要向前邁步時，腳先蹬一下再邁出，左右腳交替進行。
2. 效果
可使腿部肌肉得到適當的伸展，促進腿部血液循環。
4. 倒退走法
1. 方法
選擇一處空曠、無路障、人少的平坦場地，然後用緩慢的度倒退著走。
2. 效果
可加強腰肌的力量，對防治腰背疾病很有助益。
5. 直線走法
1. 方法
在行走時，兩腳走在一直線上；或兩腳交叉走在兩直線上，並逐漸加寬兩直線間的距離。
2. 效果
可加強走路的負荷，鍛鍊腳力，增加身體的平衡感、靈活度、敏捷性。
6. 原地踏步走法
1. 方法
當天氣不好不能外出行走時，就可改在室內原地踏走。
2. 效果
一樣具有健美強身的作用。

走路錯誤對身體的危害

　雖然多走路對身體健康很有幫助，但若走路方式不正確，不但外觀不雅，而且還會危及身體健康。下列是國人常見的錯誤走路戶式，及可能引發的疾病，民眾不可不慎！

1. 走路時膝蓋朝外
1. 缺點
用這種姿勢走路，容易使人疲倦、腰痛、肚子向前凸出。腳型呈Ｘ型腿的人，因鞋底外側容易磨損，便容易在走路時，出現膝蓋朝外的姿勢。
2. 改善之道
每天進行雙腳併攏站立、臀部上抬、膝和大腿緊縮，然後雙腿緊貼等動作，每次20分鐘。
2. 彎腰駝背
1. 缺點
彎腰駝背不但看起來不雅，而且也是引起肩膀酸痛、腰痛、神經痛的致因。
2. 改善之道
常常提醒自己伸直上半身、抬頭挺胸、縮小腹，或在走路時，看看自己倒影在櫥窗中的樣子，時時警惕！
3. 內八字走法
1. 缺點
無法大步行走，以致血液循環不順暢，而且重心不穩，容易跌倒。此外，走路內八字的人，上身易出現前屈、緊縮的現象，久而久之會壓迫腸胃，減弱腸胃功能。患有Ｏ型腿的人最易走路內八字。
2. 改善之道
矯正Ｏ型腿、走路時留意腳掌的角度或穿鞋子矯正器。
4. 走路搖晃
1. 缺點
穿了不合腳的鞋，或穿太高時，容易使人走路不穩、搖搖晃晃，長久下來會對腰、背、腿、膝等處造成很大的負擔。
2. 改善之道
勿穿太高的高跟鞋；走路時應神穩定、勿東張西望。

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