走出活力與健康(III)　走路前的自測

走路運動前的健康自測

　步行雖然是一種非常簡單、不費力的運動，但對平日根本不運動的人而言，連續快步走上半小時，可能早已氣喘如牛。因此若想藉助步行來達到強身的目的，在行動之前，不妨先作作下列健康自測：

1. 平衡自測法
1. 方法
採站立姿勢；閉上眼睛、深呼吸、雙手放在臀部，然後慢慢抬起一雙腳，並計算能持續幾秒。
2. 說明
若能持續單腳平衡站立20秒以上，表示腳力不錯。
2. 動態中脈搏自測法
1. 方法
在樓梯的階梯上作測試；一隻腳放置在樓梯第一階，然後登上，再將另一隻腳放回原位。需在60秒內做30次登上、回位的動作，然後量一下一分鐘脈搏數。接著重複三次這動作（每次動作之前休息一分鐘）。三次動作後再量一次一分鐘脈搏數，然後兩個脈搏數相加。
2. 說明
相加後的脈搏數若少於132者，表示身體狀況極好；在133～150之間者很好；在151～170之間者還不錯；在171～190之間尚可；若超過191時，則表示身體欠佳。
3. 靜態脈搏自測法
1. 方法
在安靜狀態下，測量一分鐘脈搏跳動次數。
2. 說明
若安靜狀態下，每分鐘脈搏數在60～85之間屬正常。

　提醒民眾，無論作任何運動之前，最好都先進行一次上述的健康自測法，並詳加記錄脈搏數與日期，且觀察運動一段時間後，有否新變化。此外，在行走間，若自覺心慌、氣短、眼冒金星、冒冷汗、疲憊不堪時，需馬上停止，並至醫院詳加檢查，再決定能否繼續相同強度的運動。

如何選擇合宜的走路鞋

　鞋子是走路的重要必需品，錯誤的穿鞋，不但容易使腳疲勞，還會引起各種足部障礙。選鞋時，請注意下列的基本條件：

1. 以休閒鞋及慢跑鞋為佳，不宜穿超過5公分以上的高跟鞋。
2. 注意鞋底的耐滑度及柔軟度，能否緩和走路時來自地面的衝擊，最好選擇底厚又不硬的鞋。
3. 用手扳鞋底，具彈性的才不會妨礙走路的行動。
4. 鞋內材質要舒適且透氣。
5. 腳尖或腳跟與鞋之間有留足夠空間，以避免腳受到摩擦。
6. 若腳有毛痛，如扁平足、高弓足，可考慮加腳墊矯正器。

走路健身如何穿著打扮

　走路不是特定運動，不必太強調要穿運動服。但要合乎天氣狀況（春夏強調吸汗散熱、秋冬考慮保暖避寒），並且選擇不妨礙走路時身體的活動與適合自己的服裝。

使走路健康的其他配件

　鞋子是走路的重要必需品，錯誤的穿鞋，不但容易使腳疲勞，還會引起各種足部障礙。選鞋時，請注意下列的基本條件：

1. 襪子

適當的襪子可緩和走路時地面的衝擊，並保護腳不致腳痛；夏天重吸汗，冬天則要加上保暖。建議選擇稍有厚度的襪子，避免穿彈性不佳的緊身襪。

2. 帽子

夏天走路要戴頂能遮太陽的帽子，不但能防中暑也可避開紫外線，帽子以有帽沿、透氣為佳。冬天考量帽子與手套皂保暖，選擇條件以舒適、透氣為原則。

3. 太陽眼鏡

烈日下走路，太陽眼鏡是必備品，一定要選擇有防紫外線及輕巧的材質，不要買壓克力鏡片，應選玻璃或樹脂等材質的鏡片為佳。

4. 乾毛巾

準備一條乾毛巾或大手帕以擦拭走路後的出汗。

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