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運動蔚然成風
從運動過程 自我觀察健康
文章日期:2018/11/21
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運動風氣在全球流行,運動可延長壽命、健身防病、改善生活品質,運動過程中還可以提早發現身體異狀的徵兆,請來自我觀察。
【檢測項目】
請檢測你或家人在運動時或運動後,是否出現1.~8.項症狀──
□1.稍運動就喘不過氣嗎?
結果分析
喘不過氣
如果你是不運動的人,運動出現喘息,通常非疾病導致,做一段時間運動後,喘息症狀就可獲得改善。
一般人若突然做劇烈運動,體內的二氧化碳及乳酸增加,身體承受超量運動,可能產生暫時性的運動性呼吸困難。建議培養運動習慣,應採漸進式,讓肌肉、心肺逐漸適應運動強度。
如果你是肥胖的人,因為心臟輸送帶氧血液的負荷極大,所以動一下就喘,請快減重才能改善。
若不肥胖卻常喘不過氣來,並伴有臉部發白或是久咳,應主動至胸腔內科進行肺部精密檢查,排除肺部疾病。
運動後,因為血管狹窄或阻塞,使血氧無法供應全身器官,就會出現喘不過氣的症狀,建議做心臟檢查。
□2.出現腿部腫脹嗎?
結果分析
腿部腫脹
若是平日不運動的人,小腿肌肉會慢慢衰退,導致無法將從心臟打過來的血流送回心臟,造成水腫。請改善運動不足的情況,訓練小腿,使血流正常。
如果用力按下腿部肌肉,出現的凹痕不會馬上彈回恢復原狀,應懷疑腎臟出現問題,安排做檢查。
腿部浮腫若合併肌肉痙攣、硬化,可能有靜脈血栓問題,請就醫檢查。為防止惡化,須避免長時間站立。
□3.出現膝蓋疼痛嗎?
結果分析
膝蓋疼痛
長時間過度跑步、健走,超出肌腱所能承受的負擔,造成膝蓋疼痛。
膝蓋若稍彎曲就覺得痛,且有積水現象,通常是膝關節炎症,尤其是女性最常見,可用局部熱敷來改善。
如果是超重的人,就可能是體重增加膝蓋關節負擔,進而加速關節老化,應減重。
□4.出現腿抽筋嗎?
結果分析
腿抽筋(肌肉痙攣)
若是因運動而大量流汗,容易因為水分與鹽分補充不足而抽筋。運動前喝足量的水,運動中也要適量補水,同時補充適量的鹽及電解水。
若是過度運動,使得身體肌肉過度疲勞、無法放鬆,而突發抽筋。
運動前若是沒有暖身或暖身不足,尤其是游泳容易引起腿部抽筋。運動前應有適度的暖身,加強拉筋動作。
若暖身週全,還是抽筋,須檢視是否體內的礦物質鈣與磷不均衡,引起抽筋。
若經常抽筋,尤其是銀髮族在晚上加重,應懷疑下肢缺血,可能引起血管動脈硬化。
□5.感覺胸部異常或疼痛嗎?
結果分析
胸部異常或疼痛
人體在運動時,心跳會增加;運動量越大,則心跳越快;如果運動時,感覺心跳增加不明顯,可能是心臟病的早期信號,發生心絞痛、心肌梗塞和猝死的危機大。應就醫,徹底檢查心臟。
沒有運動習慣的人,突然的運動加重身體負擔,就可能會出現胸痛,這是身體一時間無法適應運動狀態的反應。
由於運動會增加心肌負荷及心肌耗氧量,尤其是有血管硬化病史者,容易在運動時影響心肌的血液供應,導致胸悶、胸骨後疼痛、心前區不適等心絞痛症狀。應儘早就醫,若發作時
胸部疼痛可能為狹心症、心肌梗塞的表現症狀,應立即停止運動,立即就醫,並含舌下硝酸甘油片急救。
□6.感覺手肘疼痛嗎?
結果分析
手肘疼痛
運動時覺得手肘疼痛、動作不靈活,可能是運動過度或是運動傷害。
銀髮族出現手肘疼痛,並伴隨肩膀僵硬、脖頸緊張、指尖發麻,多是老化造成。
□7.感覺腰痠背痛嗎?
結果分析
腰痠背痛
運動方式錯誤或過度,超過正常脊柱的承受能力,引起腰背肌勞損,引發疼痛。
上了年紀的人及骨質密度差的人,要檢視是否骨質疏鬆加重腰痠背痛。
腰痛伴有小便次數多、小便急、尿痛,可能為泌尿系感染,應就醫診治。
如果合併有腿部發麻的症狀,疑似坐骨神經痛。
腰痛,若叩擊腰部時疼痛尤劇,應疑慮是腎臟疾病。
腰部有先天性畸形,例如脊柱側彎等,引發腰部疼痛,請就醫檢查診治。
背部痛得無法把腰伸直,可能為老化現象造成的變形性脊椎症,俗稱骨刺。減輕體重以減少脊椎負擔,再配合柔軟操,效果不錯。
若是愛穿高跟鞋的女性,可能是長時間穿著高跟鞋加重了脊椎負擔,造成腰椎滑落、下背痛。
□8.感覺肩膀疼痛嗎?
結果分析
肩膀疼痛
肩膀是人體活動度最大的關節,經常出現在某些運動的運動傷害,例如游泳、打球等,需要花些耐心上復健科、骨科診斷與治療。
50歲以上的人若是不常運動,容易發生五十肩,而覺得肩痠、肩痛;常作柔軟操及浸泡熱水有助消除。
肩膀痠統除了警覺五十肩、肩部肌肉痙攣,還要觀察是否有頸椎病、心臟病。
□9.感覺頭暈嗎?
結果分析
頭暈、頭痛
出現頭痛,少數心臟病患者在發病時並非感覺胸部異常,而是頭痛、頭暈、乏力等症狀。若運動中感到頭痛,應儘早去醫院做檢查。
出現暈眩,運動過度可能發生一時性低血壓,出現頭暈、耳鳴、眼前發黑,甚至昏厥。此時應立即停止運動,適當休息後大多可自行緩解。
□10.腹部出現脹痛嗎?
結果分析
腹部脹痛
劇烈運動,尤其是長跑或中距離跑)時,容易引發側腹痛(運動引起的下腹部短暫疼痛ETAP),原因與過度劇烈運動或是劇烈運動前,熱身不足有關。建議在做劇烈運動前要有充裕的熱身,並且不宜在飯後立即運動。
運動中,突然出現腹部脹痛,這是因為大量出汗,使得體內流失水分和鹽分,導致腹直肌痙攣。平躺休息,做式呼吸20~30次,同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。
□11.出現血尿嗎?
結果分析
出現血尿
常見於劇烈運動者,例如馬拉松運動員中約有15%的人會出現血尿。這是因為劇烈運動時,全身肌肉、關節的血液需要量暴增,使供應腎臟的血流量不足,造成原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿中,形成了血尿。
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