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文章日期：2025/08/01

　國人男性荷爾蒙睪固酮不足逐年上升，且有年輕化趨勢，幾乎每4位男性就有1位有睪固酮偏低問題，提醒男性，三、四十歲後就要開始積極維護睪固酮健康！

睪固酮是什麼？在身體擔負哪些重要任務？

　睪固酮(Testosterone)是一種合成代謝類固醇，男性主要由睪丸產生，女性則少量由卵巢、腎上腺分泌。睪固酮是男性最主要的荷爾蒙，不但主宰性功能、生殖功能，還影響著心血管、肝臟解毒、記憶力、睡眠品質、情緒、肌肉量、骨質密度、體脂肪分布、紅血球製造及體毛生長等。

睪固酮隨年齡增長會出現哪些變化？

　男性睪固酮分泌的高峰期為15～30歲，隨著年紀增長，血液中的睪固酮濃度會以每年1～2%的速率下降，40歲後就會產生較明顯的低下症狀。近年，受到壓力、肥胖及不良飲食習慣影響，造成國人男性荷爾蒙逐年下降，且睪固酮不足有年輕化的趨勢。

睪固酮低下對健康有哪些影響

　睪固酮正常的男性是活力充沛、思維清晰、情緒愉悅、性功能正常、肌肉及骨骼強壯，一旦睪固酮低下會引發「睪固酮低下症候群(hypogonadism)」，出現容易疲累、無精打采、性功能障礙、睡眠不良、情緒不穩定、活動力及運動功能下降、肌肉量下降、肥胖、大腦功能低下、骨質疏鬆等症狀。通常，這些症狀是漸進式的，往往被誤認是「年紀大、體力變差造成」，而不知做檢查，及早發現，及早做改善。

如何及早發現睪固酮在流失？

　抽血做睪固酮Testosterone檢查可察覺睪固酮低下，血液睪固酮濃度標準值在300～320 ng/dl，若低於此標準值，再加上出現相關的症狀，則可診斷為睪固酮低下。

維持睪固酮正常，該如何保養？

飲食保養增加下列營養素食物攝取：蛋白質(推薦羊肉)、抗氧化食物(推薦洋蔥、大蒜等)、一氧化氮(含硝酸鹽的深綠色蔬菜、含精胺酸的海鮮、肉類、堅果、豆類、蛋及白藜蘆醇等) 、鋅(推薦牡蠣、肝臟、鰻魚等)、Omega-3脂肪酸(推薦深海魚、種子、堅果、食用油等)。

維持健康體重由於體內過剩的脂肪組織，會轉化睪固酮為雌激素，導致睪固酮失衡。腰圍越粗「睪固酮」越不足，因此須避免肥胖。

有運動習慣運動能增加睪固酮濃度，凡運動的持續時間、強度及頻繁度，都會影響睪固酮濃度，每天戶外30分鐘中等強度運動，建議做有氧運動、重量訓練。

戒菸、避二手菸尼古丁可能會干擾睪丸功能，間接抑制睪固酮的生成，長期抽菸會使體內的睪固酮濃度減少，盡早戒菸。

控制飲酒量酒精會抑制睪丸製造睪固酮，長期飲酒會使睪丸萎縮；且酒精會影響肝臟功能，干擾睪固酮的生成及代謝，進而降低睪固酮濃度。因此，飲酒要適度。

維持良好情緒壓力負荷過大睡眠不足、睡不好都會導致睪固酮濃度下降。不熬夜、確保每晚有正常規律的睡足約7～9小時的良好睡眠，有助提升睪固酮濃度。

血液檢測建議40歲以上的男性，在健康檢查中加做男性荷爾蒙「睪固酮Testosterone檢測」，及早發現睪固酮低下問題。

　睪固酮低下者可掛泌尿科，由專科醫評估是否需要睪固酮藥物補充。

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