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文章日期：2026/02/11

　農曆春節期間，天氣濕冷加上返鄉或外出旅遊人潮眾多，民眾拜年接觸頻繁，為避免流感病毒傳播，應做好防護，健康過好年。

第1招施打流感疫苗對抗流感

　流感疫苗的保護力視年齡、身體狀況不同而異，平均約可達30～80%，健康成年人能達到70～90%預防效果。施打疫苗後，並不保證一定不會感染流感，但萬一被感染，其病情將較輕微，併發症及死亡的危險性也大大降低，可減少老年人50～60%的嚴重併發症及80%死亡率發生。還沒施打流感疫苗的人，快去施打！

第2招良好衛生習慣對抗流感

勤洗手：外出回家後及吃飯前後，一定要用肥皂洗手至少 20 秒。

戴口罩：在大眾交通、百貨商場等人多密閉空間，應佩戴口罩，以降低飛沫傳播風險。

避免觸摸口鼻眼：手部可能接觸病毒，減少觸摸臉部，尤其是口鼻眼，以減少感染機率。

第3招吃對食物對抗流感

　飲食不僅能影響免疫力，還可能影響流感的恢復速度，首要原則就是要「避開發炎性食物、補充關鍵營養素」，讓身體擁有十足的抵抗力，以降低感染風險，遠離流感侵襲。

這些食物容易讓身體發炎

高糖、高油、精緻澱粉、加工食品、過量酒精、刺激性或高咖啡因飲料，例如含糖飲料、蛋糕、炸雞、薯條、香腸、培根、白麵包、白飯、紅肉、燒烤食物與加工肉品等，這些食物會快速提升血糖、增加體內發炎因子，進而加劇身體慢性發炎，盡量避免食用。

　預防流感發生必須提高身體免疫力，飲食中增加下列食物攝取──

預防流感這些營養素不能少

高蛋白質食物如魚、雞肉、瘦牛肉、豆腐、黃豆製品、蛋類、乳製品等。
維生素C食物如綠葉蔬菜、紅甜椒、柑橘類水果、檸檬、奇異果、草莓、木瓜等。
維生素D食物如鮭魚、鯖魚等魚類及雞蛋、木耳、香菇等。
鋅與硒食物如牡蠣、牛肉、南瓜籽、腰果、巴西堅果、全穀類、魚類等。
魚油(Omega-3)食物如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、吳郭魚、石斑等。
維生素A(維持黏膜健康)食物如胡蘿蔔、南瓜、深綠色葉菜、菠菜、羽衣甘藍等。
益生菌如優格、發酵食品(如泡菜、味噌等)。

第4招規律作息對抗流感

　適度運動能讓免疫功能維持正常運作，但春節的生活節奏最容易作息失序。建議盡量不熬夜，最好在11點前入睡，若要晚睡也不宜拖延超過2小時。孩童仍應9～10點前上床，青少年也不超過12點，以便假期結束後能快速收心。春節期間的睡眠時間，仍是要維持每天睡滿 7～8 小時，有助於提升免疫力。若過年期間作息失序，也必須堅持在年假結束前2天，調整回原本正常的作息。

第5招規律運動對抗流感

　春節放假期間，幾乎是每天睡得多動的少，不是久坐吃飯、聊天、看電視、追劇，就是久坐打牌。建議飯後散步15分鐘幫助消化；打麻將、追劇每60分鐘需起身活動，做伸展運動；最好能運用出外拜年、探親訪友及全家出遊時刻，邀請親友一同走春踏青，幫助免疫系統維持良好狀態。

第6招紓解壓力對抗流感

　壓力過大會影響免疫功能，增加感染流感風險，尤其是春節瑣事暴增，壓力更容易爆表。女性風險更是超過男性，這是因為女性在張羅年菜、婆媳觀念差異、擔心招呼親友不周及親友之間的成就比較等因素影響下，壓力立刻上升。因此，女人比男人更易患流感，且症狀更明顯。在春節時刻，要懂得釋放壓力，避免流感上身。建議面對親戚的關心可幽默應對；當體力無法負荷家務事時，允許自己不扮「好」媳婦；在忙碌年節家務事時，也要給自己休息時刻；遇上壓力來時，做冥想或深呼吸練習來適時紓壓。

初一至初三全國開設「傳染病特別門診」

　農曆春節期間，正值流感及併發重症的高峰季節；民眾應多注意保暖及自身健康狀況。很多人不清楚流感及普通感冒區別，其實流感有三大特徵：發燒、痠痛及疲倦，出現這些症狀就應提高警覺，以免引起併發症。若出現呼吸困難、急促、發紺(缺氧)等危險徵兆，千萬別拖延，應儘速就醫。初一至初三全國開設「傳染病特別門診」，避免感染後合併嚴重併發症或死亡風險。相關資訊可至疾管署全球資訊網（https://www.cdc.gov.tw）季節性流感專區或撥打國內免付費防疫專線1922（或0800-001922）洽詢。

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