媽媽手是「狹窄性肌腱滑膜炎」的俗稱，醫學正式名稱為「狄奎凡氏症（De Quervain disease）」，是一種發生在手腕拇指側的肌腱與腱鞘疾病。之所以俗稱為「媽媽手」，主因是產後媽媽經常反覆用手腕托抱孩子所致。但事實上，男性與沒有養育經驗的女性同樣可能罹患。

人類大拇指背側有2條重要肌腱──伸拇短肌（EPB）和外展拇長肌（APL），大拇指不論要向後伸展或外展，皆需靠這兩條肌腱收縮、帶動。若反覆摩擦或過度使用大拇指，會導致腱鞘增厚、空間變窄，肌腱滑動受阻，產生炎症，引發媽媽手。

常見誘因有──

• 長時間滑手機、使用滑鼠或重複操作工具。
• 反覆抓握、捏取、扭轉，例如擰毛巾、轉瓶蓋。
• 抱嬰幼兒、提重物。
• 園藝、球拍運動、樂器演奏等反覆使用手腕與拇指的活動。
• 短時間內突然增加運動或工作量。

媽媽手的發病過程通常是漸進式的，3階段的症狀如下──

• 1
  初期(局部隱痛) 僅在大拇指根部與手腕交界處（橈骨莖突處）感到輕微痠痛或緊繃感，特別是在轉開寶特瓶蓋、擰毛巾或托抱重物時，疼痛會瞬間加劇。
• 2
  中期(功能受限與腫脹) 早期若忽視警訊，發炎範圍可能隨之擴大，手腕側邊出現明顯壓痛點與局部發熱、微腫。活動拇指時出現卡頓感，連握門把、拿筆寫字、打字等日常動作都無法順利執行。
• 3
  後期(疼痛放射與嚴重失能) 若未經治療且缺乏休息，疼痛會順著前臂向上延伸至手肘外側。此時大拇指與手腕幾乎無法施力，連拿起湯匙、手機都會誘發劇痛，嚴重影響生活品質。

過去統計顯示，40 ～50 多歲的中年婦女是媽媽手的高風險族群。原因除了承擔繁重的家務外，更年期後女性荷爾蒙（如雌激素）分泌大幅下降，韌帶與腱鞘的彈性及修復能力隨之降低，更易因摩擦引發發炎。 現在許多新手爸爸(缺乏抱嬰兒經驗，單靠手掌虎口與大拇指撐開托住嬰兒頭頸)、操作機械車床、鑽孔機的男性工作人員及重度電玩遊戲者，都是「媽媽手」的高風險族群。

若腕部拇指一側的骨突（橈骨莖突）處，出現明顯疼痛、活動受阻或壓痛，可透過以下自我檢測──

當拇指或手腕處疼痛時，應盡早至復健科或骨科檢查。治療步驟如下──

• 1
  休息與固定 首要原則是減少誘發疼痛的活動，讓拇指及手腕得以休息，必要時搭配拇指與手腕固定副木，降低肌腱負擔。
• 2
  物理與藥物治療 醫療人員進行熱療、熱敷、超音波、低能雷射及局部按摩等治療，並視情況搭配止痛或消炎藥物。
• 3
  進階治療 若保守治療效果不佳，醫師可能考慮局部類固醇注射；若持續疼痛且其他治療無效，才會進行手術釋放狹窄的腱鞘予，恢復滑動空間。

如果手腕已痛好幾個星期，甚至連轉瓶蓋、提東西都會痛情況下，千萬不要忍耐，以免症狀越拖越嚴重。在急性疼痛發作時，首要原則是休息，減少會誘發疼痛的不必要拉扯動作。當手腕出現疼痛時，可用溫水熨敷，以減輕疼痛，避免用冷水刺激。

改善日常使用習慣，是預防與防止復發的關鍵，生活中請多留意以下生活改善──

• 1
  避免長時間反覆使用改善日常使用習慣，工作或運動間要適當休息，避免讓肌腱發炎，若出現輕微疼痛應立即暫停並及時休息。
• 2
  避免反覆或不當用力 減少長時間大拇指出力或重覆動作，如連續按鍵盤或用力抓握。
• 3
  調整出力方式抱嬰幼兒或提重物時，盡量利用手臂肌群分擔重量，避免單靠虎口與大拇指強行撐開托舉。
• 4
  適當使用輔助工具配戴護腕或利用背帶、支撐工具，以降低手部負擔，讓手部不用一直出力。
• 5
  適度伸展放鬆進行簡單的手部伸展、甩手或手腕轉圈運動，幫助緩解肌肉緊繃。