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啟新電子週報
七、八十歲媽媽維護健康首重
延緩失智症發生
身心快樂享天年
文章日期:2019/05/10
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踏入65歲後的女性,老人失智症的盛行率升高,到了75歲更是激增,80歲以上每5人就有1位失智者。不要誤認是「自然老化」,要提早發現,提早預防。
為什麼七、八十歲媽媽
要積極做好防老年失智的健康準備?
此階段媽媽及女性是老年失智的高危險群,主要原因與下列因素有關──
停經後女性荷爾蒙減少
女性荷爾蒙能加強神經的傳導能力,停經後,神經原的老化速度會升高,增加老人失智症的發生。
老化造成腦部萎縮
大腦於60歲後,腦神經細胞數逐漸減少,大腦皮質神經細胞持續死亡,造成大腦萎縮,引發阿茲海默症的失智症,越老發生率越高。
三高慢性病增加失智症風險
女性在更年期之後,發生三高機率逐漸攀升,而高血壓、糖尿病、心臟血管疾病及腦中風都會增加失智症的風險。
肥胖提高失智症風險
中年發胖是常見的變化,而肥胖與失智大有關係,據統計,BMI在25~30發生阿茲海默症的風險提升2倍,BMI≧30更升高至3倍。
憂鬱、孤獨增加失智症風險
女性更年後容易出現憂鬱,加上此階段面對退休,甚至喪偶,容易變得孤獨無助,更加速認知功能的退化。如果曾經罹患過憂鬱症,發生阿茲海默症的風險更是一般人的2倍。
天性不愛運動增加失智症風險
醫學證實,缺乏運動會使腦部前額葉功能變遲鈍,女性不愛運動的習性,加上高齡活動量減少,增加失智的風險。
除了以上因素,曾經受過頭部外傷、罹患腦部疾病,或頭部經常受撞擊(如拳擊手),或有阿茲海默症家族病史的人,更加速失智症的發生。
七、八十歲媽媽如何自我健康管理
預防及延緩老年失智症發生
目前還沒有藥物可以治癒失智症,可以從下列保護大腦的生活習慣改善做起──
預防或控制好會引發失智症的慢性病
罹患會引起腦部病變的慢性病(如高血壓、糖尿病、肥胖),70歲後發生失智症的風險增加2倍以上。因此,要控制三高,防肥胖。
戒菸、避二手菸
抽菸族認知功能退化的速度比不抽菸的人快速,失智症風險提高5倍。
飲酒不過量
酒精攝取過多,會讓腦內的血液循環變差,但可適量喝紅葡萄酒。
少吃高脂肪、高熱量食物
攝取過多飽和脂肪酸或高膽固醇、高熱量的飲食會增加失智症的機會,多攝取魚類及富含多元不飽和脂肪的食物可減少失智症風險。
從事可刺激大腦功能的活動
中老年人要多接觸新事物、學電腦、學外語、打麻將或橋牌、寫作、閱讀、聽演講、玩樂器、跳舞等,可刺激中樞神經運作,使頭腦常保清晰。
多參與社交活動
多與人群接觸,例如當志工,多參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動等,都有助於降低失智症發病之風險。
保持心情愉快
不要讓生活太緊張,要保持開朗、樂觀的心境,多接觸外界。
多運動
中年時期起,每週規律做2次以上運動,健走是老媽媽最安全的運動。
避免頭部受創
腦部曾經重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上,因此騎單車或機車、溜冰等劇烈運動時應戴安全帽,避免頭部受傷。
定期接受身體健康檢查
有病徵出現時,要及時治療。
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