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啟新電子週報
肝臟最怕
12項傷肝壞習慣
快檢測你有踩到地雷嗎?
文章日期:2019/07/26
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肝臟是人體重要的身體器官,它在人體中擔負著非常重要的作用,卻是人體內最沉默的器官,衛福部統計,每年約1萬3千人死於慢性肝病、肝硬化及肝癌。
肝病的發生,很多來自平時壞習慣的慢慢累積。肝臟最怕的事情有12項,快來檢測你是否踩到這些肝臟殺手地雷!
【傷肝生活習慣檢測】
經常晚睡或熬夜,每天睡眠時間在6小時以下?
【專家給你解析】
熬夜對於肝臟的傷害最大,睡眠不足會影響肝臟夜間自我修復功能,所以要養成良好的起居習慣,最好每晚11點以前入睡,並保持充足的睡眠時間,每晚睡足7~8小時,以便讓肝臟能發揮有效的排毒功能。
常生氣發怒或心情不好、鬱卒?
【專家給你解析】
中醫認為,怒傷肝;人在發怒時,大腦皮層會出現強烈的興奮點,而大動肝火傷及肝臟。所以要注意怡情養性,時時保持著一個樂觀的心態。
經常過量飲酒?
【專家給你解析】
過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力,導致體內毒素增加,增加肝臟的負擔,進而誘發肝臟損傷及多種疾病。每天飲用高濃度酒超過25㏄就會傷肝,若是長期過量飲酒,容易導致酒精性肝炎、肝硬化。
吃太多藥物或保健食品?
【專家給你解析】
有多種藥物及保健食品,其代謝產物會加重肝臟解毒負擔,容易引起肝臟損害,導致藥物性肝炎,包括抗生素、解熱鎮痛藥、抗精神病藥物等。因此,服藥必須嚴格按照醫囑,在醫生指導下服用。
有抽菸習慣或經常接觸到二手菸?
【專家給你解析】
香菸會影響紅血球的帶氧能力,進而影響肝臟的健康;並且菸草在人體產生的過多自由基,可導致肝內組織氧化,引起損傷,甚至纖維化、癌變。因此,最好戒菸,尤其是患有慢性肝臟疾病的患者,更要戒菸。
體重、體脂肪超標、肥胖?
【專家給你解析】
國衛院發表,無酒癮、無肝炎、肝硬化也可能罹患肝癌,原因跟脂肪肝、糖尿病、三酸甘油酯過高有關,這三個異常交集點就在「肥胖」。因此,防肥胖要養成良好的飲食習慣,並加強運動。
經常憋尿、不及時排尿?
【專家給你解析】
憋尿傷腎更傷肝,憋尿時,膀胱壓力上升、交感神經興奮,肝臟血行動力隨之下降;並且膽汁分泌也減少,使肝臟的自由基大增,進而損傷肝臟健康。因此,不憋尿,尤其是早上起床後要及時緩慢排尿,將累積一夜的毒素及時排出體外。
常吃燒焦或半生不熟的食物?
【專家給你解析】
烹飪過頭的燒焦食物,特別是肉食,容易導致肝臟受損。醉蝦、生蠔等半生不熟的海鮮往往帶有細菌和寄生蟲,一旦發生急性胃腸炎、痢疾,容易導致肝病惡化,甚至誘發肝昏迷。
經常飽食、暴飲暴食?
【專家給你解析】
過度飽食會增加胃腸負擔,誘發脂肪肝,損害腸道健康;也容易造成體內自由基大大增加,而肝臟的主要作用是幫助人體清除體內自由基,排出毒素。飽食或暴飲暴食導致的體內的自由基越多,肝臟功能受損就越嚴重。
加工食品吃得多?
【專家給你解析】
很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素及人工甜味劑等食品添加劑,這些添加成分含有人體較難分解的化學物質,進入人體後會增加肝臟解毒負擔,誘發肝臟損傷。
喜歡吃油炸食品?
【專家給你解析】
長期食用油炸食品,油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝;同時,不健康的油也會增加肝病發病率。除了少吃油炸食品,油品的選擇,建議橄欖油、芝麻油為佳。
不吃早餐或偶爾吃早餐?
【專家給你解析】
肝臟在晚上進行修復,早上晨起後是開始養肝的最佳時間。因此,養肝一定要養成吃早餐習慣,尤其是肝病患者。
以上12項破壞肝臟的壞習慣,擁有越多代表肝臟的危機越大,請儘速改善。
國民健康署提供「護肝3招基本功」
第1招
健康生活
不菸不酒、均衡飲食加上規律的運動。
第2招
抽血檢驗
可搭配成人預防保健服務,終身接受1次B型肝炎、C型肝炎篩檢服務。
第3招
定期追蹤
若為B、C型肝炎者,請聽從醫囑,定期追蹤、治療,就能降低肝硬化、肝癌發生的機率。
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