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文章日期：2020/07/29

　學生在暑假、寒假長假中，離開學校規律的生活，若是放任吃喝玩樂、生活無度。返校後，不是體重猛增，就是驟減，甚至面黃飢瘦、帶病返校；有些人更出現精神萎靡、行為偏差，使原本美好的假期，換來假期症候群，失去休假的真正意義。

莘莘學子暑假3大隱憂

1.飲食不當

　學生在暑假期間，不必考試、唸書，腦力消耗減輕，加上生活重心以居家為主，體力活動量減少，此時若仍與上學飲食一樣，發胖的風險就增高。如果家長忙事業，孩子的假期飲食不外是速食、外賣、零食、偏食、暴食及三餐不定時等，導致孩子吃喝不正常，打亂消化系統正常運作，影響正常發育。

【改善建議】暑假是培養孩童正確飲食習慣的最佳良機，除均衡飲食，還要關懷孩子三餐定時定量、不偏食、吃飯專心。

2.作息無常

　生活作息不規律會攪亂生理時鐘，漸漸使體內各器官發生障礙而引發疾病。放長假中的生活起居往往會失序，時而晚睡少睡，時而賴床不起。這種起居無常的現象，將會攪亂生理時鐘的規律性，使腦部、神經及身體各部位無法得到充分的休息，進而影響腦部及全身機能的健康，容易造成食慾不振、精神萎靡及多種疾病。

【改善建議】放長假期間也要維持規律睡眠，醫學研究指出：幼稚園幼童的睡眠時間約11～12小時、小學生約10小時、中學生約9小時、大學生約8小時。除了定時起床、定時睡眠外，在假期中更不可忽略維持運動及學習。

3.迷戀3C

　「看電視、玩手機、上網、打電玩」是時下學生最常見的假期居家消遣。醫學證實，長期在螢幕下，易引起視力疲勞，產生眼乾、眼脹、充血、疼痛等不適。並且由於經常保持一個姿勢不動，會使頸背部的肌肉僵硬，造成頸椎病。手指持續過度地按鍵盤，也會使罹患肌腱炎的機會增高。有些人甚至迷戀到廢寢忘食，而造成失眠、多夢、神經衰弱、頭痛、癲癇或破壞消化功能，產生胃炎、胃潰瘍。此外，宅在家迷戀3C的人，會喪失許多戶外活動機會，人際關係也會漸漸冷漠，這對孩子的智力發展、生長發育均不利。

【改善建議】假日看電視、玩3C時間要適度，規定在假日的某些時段可玩，且每次應以20～30分鐘為宜，禁止在睡前玩3C。適度活動頸部、手指及腕部，並讓眼睛做保眼操、多眺望戶外綠色景觀。

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