啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

文章日期：2020/12/16

　新冠肺炎(COVID-19武漢肺炎)改變了全球人的生活型態，為了降低病毒感染風險，多數人減少了與外界接觸，加長了待在家中或辦公室的時間，因而讓「久坐」成為多數人防疫期間的生活常態。根據董氏基金會調查指出，70.5%的民眾生活型態採「坐式」，甚至有38.3%每天「坐著」時間超過8小時。專家警告，這些久坐的人就算避開這波新冠病毒感染，卻得面對「久坐」帶來的多項健康危機。

坐多長時間算「久坐」？

　不管你是聊天、開車、看電視、閱讀、上網，只要一天的坐式生活超過6小時以上，便算是久坐。

久坐帶來的22種疾病

心臟病　久坐會使心臟肌肉收縮無力，發生心臟病的機率為正常人的4倍，加上久坐會使血液循環變慢，血液濃度變稠，長期下來容易堆積脂肪酸，產生動脈硬化、心臟病。美國新研究指出，長期久坐的人即使體重及BMI正常，仍可能會罹患心臟病。坐越久，心臟受損的可能性就越高。

高血壓　久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪，血管內的血液流速變慢，導致高血壓。每天坐著工作8小時，罹患高血壓風險比體力工作者高出16%；每天久坐時間增加1小時，罹患高血壓風險就提高2%。

靜脈栓塞　久坐會令血液堆積在腳部，造成血液循環不良，靜脈內的血液不易回流，形成靜脈曲張。表淺靜脈形成小腿靜脈曲張，深部靜脈曲張則容易產生血栓，形成靜脈栓塞。嚴重可使靜脈中的血液凝塊進入肺部，造成有致命性的肺栓塞。

腦栓塞、中風　久坐造成血液循環不良，使血管阻塞不通，容易引發血栓，導致腦栓塞、中風。

糖尿病　久坐不動，細胞對胰島素的反應會下降，讓胰臟一直產生胰島素，進而導致糖尿病。英國萊司特大學研究指出，久坐的人提高一倍罹患糖尿病風險。

慢性腎臟病　《黃帝內經》指出「久坐傷腎」，久坐造成血液循環不良，代謝及排泄運作都受阻，進而引發腎功能異常。一項研究指出，每天坐超過8小時的人比坐不到3小時的人，罹患慢性腎臟病的風險增加30％。

腰椎病　多數腰椎病是「坐」出來的，不論是久坐不動或坐姿不正確都會讓腰部軟組織長久處於張力狀態，使腰椎軟組織缺血，造成腰椎肌肉勞損，進而產生腰椎病。

頸椎病　長期久坐不動使頸部肌肉勞損、頸椎間盤使用過度，導致退化，造成椎間盤鬆動，壓迫頸椎脊髓、神經根或椎動脈，進而引起頸椎病。

脊椎側彎　人體在坐著時，脊椎會變成C型，壓力會轉移到骨盆及脊柱，加重椎間盤壓力。加上若姿勢不當，很容易就讓脊椎受到牽引而導致脫位側彎。

尾椎痛、坐骨結節滑囊炎　久坐造成骨盆歪斜，壓迫尾骨神經導致尾椎痛。坐骨結節滑囊炎是長期臀部與椅子摩擦導致的結果，因為久坐或久坐硬板凳導致坐骨結節上的滑囊充血、腫脹、滲出物增多，造成坐骨結節囊腫。

痔瘡　久坐造成肛門的壓力過大，導致血液循環不良，讓人容易罹患痔瘡；或是使已經有痔瘡的患者病情更加嚴重。

大腸癌　久坐會減緩腸道蠕動速度，不但會導致腸道免疫功能下降；並且也延長糞便滯留在腸道，進而增加糞便中的致癌物刺激腸黏膜，提高大腸癌的發生風險。《美國癌症研究所雜誌》報導指出，有習慣每天坐著看電視的人，提高12%罹患大腸癌的風險；若久坐超過2小時，更提高到70％。

乳癌　久坐會影響身體的正常代謝，不僅容易讓體重上升難控制，也會使內分泌系統紊亂，提高體內的女性荷爾蒙及發炎指數，提高罹患乳癌風險。

子宮頸癌　女性久坐容易造成骨盆腔充血、子宮頸的血液循環不順暢，並容易感染，進而引發子宮頸糜爛、子宮頸肥大、子宮頸炎及子宮頸瘜肉等疾病，提高病變為子宮頸癌的風險。

攝護腺炎、性功能下降　攝護腺炎有一半是「坐」出來的，因為久坐使上半身重量壓迫在男性的攝護腺，導致攝護腺充血，引發攝護腺炎發生。久坐造成的血液循環不良，還會引起男性荷爾蒙不平衡及男性的勃起功能障礙，使性功能下降。

大腦退化、失智症　久坐會讓血液循環不良，無法供應腦部足夠的血液，導致氧氣及營養不足，大腦運作功能因而減緩；並且久坐還會導致大腦形成記憶的內側顳葉區域變薄，增加認知功能障礙，造成記憶力下降、失智。

憂鬱症、焦慮症　久坐讓血液循環不良，減緩大腦運作功能，降低腦內安多酚，使得情緒思維異常，容易產生憂鬱或焦慮等情緒異常。

肥胖　久坐會減緩新陳代謝，大幅降低人體脂肪燃燒的速度，使得脂肪囤積在血液內，造成體內囤積過多脂肪，導致肥胖。醫學顯示，只要維持坐姿1小時，可代謝血液中的脂肪和膽固醇的一種酶就會罷工，進而降低90%燃燒脂肪的能力。

肌少症、骨質疏鬆　肌肉原本就會隨年齡慢慢流失，如果加上久坐不良習慣，使得骨骼肌少有運動，就會大幅提升肌少症風險；且骨骼強度也會逐漸流失，導致骨骼疏鬆。

睡眠呼吸中止症候群　久坐會使腿部聚積液體，當睡覺躺下時，液體就會跑到頸部，堵住呼吸道，導致睡眠呼吸中止症候群。

睡眠障礙　久坐不動時，腦部雖然還在運作，身體卻會誤認是處於休息狀態；到了夜晚該入睡時，身體反而認為已經休息足夠，不是失眠就是睡不好。

　疫情期間，你是否不知不覺也成為久坐一族？啟新診所專業健檢機構提醒民眾，久坐傷害僅次於菸害，就算運動也彌補不回久坐的傷害。一項澳洲的研究調查，即使每天都固定運動，但久坐對身體的傷害，仍會增加死亡的風險。因此，民眾在防疫期間，雖然活動量減少，仍不宜久坐，建議每坐半小時或45～50分鐘起身活動一下。

　如果你的工作及生活模式難脫離久坐，為了維護自己的健康狀況，最好定期做健康檢查，及早發現健康問題，及早改善，避免疾病上身。

■ 2021防疫攻略健康專案
　諮詢專線 (02)2507-0723 分機 131

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