促發炎食物 |
抗發炎食物 |
◆人造反式脂肪食品 人造奶油、薯條等油炸類速食、微波爆米花、蛋糕、袋裝餅乾等 |
◆Omega3高的食物 深海魚、堅果、深綠色葉狀蔬菜、亞麻籽油、橄欖油、紫蘇油等 |
◆Omega6高的食物 大豆沙拉油、花生油、葵花籽油、玉米油、葡萄籽油等 |
◆蔬果植化素食物 綠色蔬菜(花椰菜、波菜等)、水果(蘋果、藍莓、櫻桃、紅葡萄、橘子等) |
◆精緻糖食品 任何添加糖的蛋糕、餅乾、糖果等 |
◆維生素D食物 維他命D、海魚、蛋黃、魚肝油等,且要多曬太陽 |
◆精緻澱粉類食品 白米、麵條、白土司等 |
◆兒茶素EGCG 綠茶、紅茶等 |
◆含糖飲料 可樂、雪碧、奶昔、加糖果汁、加糖茶飲料等 |
◆含鋅食物 甲殼類海鮮、堅果、種子類、乳製品等 |
◆加工紅肉及內臟食品 香腸、火腿、臘腸、培根、肉乾、豬肝等 |
◆多酚食品 莓果類、咖啡、巧克力、薑黃、咖裡、豆類製品等 |
◆油炸食物 薯條、炸雞排、鹽酥雞等 |
◆益生菌 母乳、優格、優酪乳等 |