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文章日期：2024/02/14

什麼是「後春節症候群」？

　後春節症候群是收假症候群(Post-Holiday Depression and Blues)的一種表現方式，指的是在春節連休長假即將結束的前後，生活及情緒出現極大反差，且無法轉換回平日狀態。這是現代人的一種心理症狀，因為平常工作或上課時的高度緊張及專注，在長假期間又會因為過度放鬆或缺乏身體活動，造成返回工作或上課崗位前後一段時間適應不良，進而產生一些心理或生理上反應。在國外的聖誕節、新年長假，也會出現如同農曆春節的收假症候群。

後春節症候群有哪些症狀？

　在假期結束的前後一段時間，情緒出現焦慮、緊張、憂鬱、易怒、提不起勁、注意力無法集中等心理反應，身體出現痠痛、疲倦、身體無力、頭暈目眩、噁心想吐、胃口不好等生理反應。有些人為了緩解壓力，更出現大量購物、過度飲食及睡太久不願起床或過度熬夜娛樂等補償行為，如果沒有適時調整的話，可能會更惡化，進而影響收假後的工作或課業。

後春節症候群6大主要症狀
1.上班時容易疲倦	2.注意力難以集中	3.感到頭暈
4.腸胃不適	5.情緒低落或沮喪憂鬱	6.煩躁易怒

為什麼長假休息卻讓人越休息越累呢？

　過年期間，無論是辦年貨、大掃除、煮年菜、餐聚、拜年、打牌或是旅遊，均是需要體力的；若再加上作息不正常、熬夜、收假前過度狂歡，飲食又暴飲暴食、過度飲酒，都會對身體造成負擔，使收假後心情大受影響。

如何走出「後春節症候群」？

　後春節症候群若嚴重且延誤治療，可能損及腦部健康，引發憂鬱症或焦慮症。透過下列改善，可以幫助自己在短時間內回到正常生活，避免影響身心健康──

1.把休息與玩樂區分　無論打牌、聊天、旅遊玩樂都不要過度，過年期間就算行程排滿滿，也要抽出短暫放鬆時刻，喝個下午茶、泡個精油澡或做冥想、瑜珈，讓身體得以修復。

2.擬定下一次休假的渡假計畫將此次假期未盡興的事項列成清單，安排下一次的旅遊行程，有助恢復工作或上課的動力。

3.增加體內腦內啡(Endorphin) 有助人體解除收假症候群造成的壓力。

增加腦內啡方法

假期中仍維持正常作息、睡個好覺、適當運動、曬太陽、洗熱水澡、按摩、藝術創作、靜坐冥想、喝些紅酒、吃些黑巧克力等。

4.增加體內血清素 (Serotonin) 可緩解人體的憂鬱情緒，改善收假症候群造成的情緒憂鬱。

增加體內血清素方法

攝取血清素食物(乳製品、香蕉、雞蛋、深綠色蔬菜，大豆製品、鮭魚、巧克力、堅果類等)、做有氧運動、曬太陽(每天15分鐘)等。

5.拒吃高升糖食物升糖指數高的食物，例如含糖飲料、白米飯、白吐司、洋芋片、蛋糕、過甜水果及果汁等，容易影響心情，加重後春節症候群造成的憂鬱。建議過年期間，以低升糖指數的低碳水化合物食物為首選，例如糙米、燕麥、薏仁、山藥、冬粉、全麥麵條及全麥麵、麵包等。此外，也少吃甜食，拒絕含糖飲料及果汁。

6.拒絕吃垃圾食物垃圾食物，例如油炸類食品、醃製類食品、加工類肉品、餅乾類、汽水可樂類、泡麵、罐頭類食品、蜜餞及燒烤類食品等，不但對健康相當不利，造成肥胖，也會影響心情，加重後春節症候群造成的憂鬱症狀。

7.按部就班回到原來生活型態想到要上班、上課，倍感壓力，容易產生焦慮，建議列出工作清單，按部就班完成工作；或是給自己緩衝期，盡量挑選一些不費體力及心力的小事做起，採漸進式方式適應收假後的工作及生活。

8.維持規律運動做放鬆肌肉情緒為主的運動，例如伸展操、瑜珈、散步及慢跑。

　一般人或多或少都有「後春節症候群」症狀，通常3～7天就能恢復原本生活軌道，不再感覺焦慮、憂鬱，但若感到身心在收假後嚴重失衡，且影響工作、上課及生活各方面時；或是症狀持續1週，就需考慮就醫，建議尋求身心科診治，讓自己盡速回復正常生活。

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