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啟新電子週報
文章日期:2024/02/19
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50~60歲階段是人生的轉折期,無論是在事業上繼續發展,還是準備退休,都面臨轉折問題,當然健康也是面對一大轉折期。50~60歲是人體衰老的危險年齡階段,要特別善加保養,並定期做健康檢查,不但可減緩器官組織退化、降低疾病的發生,還能減少不健康餘年,健康活到老。
〝50~59歲〞是人體急劇衰老關鍵期
明顯感覺體力大不如從前,容易勞累
血液循環對人體健康有著重大影響,因為身體各器官組織均需要充足的養分及足夠的氧,才能正常運作。人體的血液循環,尤其是微循環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩,30~40歲下降一坡,40~49歲再下降一坡,至50~59歲會有明顯的退化表現。血液循環一旦變差,器官組織得不到適當的補給,自然會功能下降。因此,通常進入50歲後,就會明顯感覺體力大不如從前,容易勞累。如果50~59歲還自認寶刀未老,未能及時調整工作、生活及飲食方式,那麼到了60~69歲年齡層,所有病號便紛紛出籠。
〝50歲〞腎臟開始老化關鍵期
莫名浮腫、高血壓及腎臟疾病出現
腎臟擔負過濾血液中廢物的任務,50歲後(女性甚至提早在48歲)腎功能便開始降低;75歲後,腎絲球濾過率只有30歲的一半。腎臟一旦衰老,莫名的浮腫、高血壓及腎臟疾病出現。建議不要濫用藥物,尤其是止痛藥。飲食少鹹,每天喝足量的白開水,注意保暖,多運動,還要控制血壓、糖尿病,定期做腎臟檢查等。
〝50歲〞男性性功能開始急遽下降關鍵期
出現勃起功能障礙
男性在50歲左右開始出現勃起功能障礙,但平時有健康生活習慣且未罹患慢性疾病的男性,可延緩至65~79歲才會出現勃起功能障礙。建議每週至少運動3小時,戒菸、飲食均衡,並注意會影響性功能的疾病發生,例如糖尿病、肥胖、高血壓或心臟病、腎臟病等。
〝50~60歲〞巴金森氏症發生關鍵期
影響日常活動及運動功能
巴金森氏症是一種好發在老年人的退化性神經疾病,與中風、失智症併列為老年人三大疾病,好發年齡約50~60歲。早期會出現手腳僵硬、動作緩慢及顫抖等症狀, 後期約60%患者會出現失智症,更難照護。有家族病史更要提高警覺,早期發現,早期治療。建議多攝取富含維生素E的食物,例如橄欖油、瓜子和杏仁等。
〝50歲〞白內障發生關鍵期
造成視力障礙
白內障是水晶體蛋白質混濁產生的眼睛老化疾病,50歲以上有60%,60歲以上80%,70歲以上更是高達90%罹患白內障,造成視力障礙。建議少用3C、戒菸、控制血壓及血糖、避免肥胖、豔陽下或賞雪戴太陽眼鏡,飲食方面多攝取抗氧化食物,以延緩白內障發生。
〝50歲〞女性面臨更年期關鍵期
生理機能不再受保護,加速老化及疾病發生
女性約在50歲停經,體內的女性荷爾蒙在兩三年內急遽下降,造成生理機能加速老化,產生嚴重的健康問題,包括心血管疾病(心臟病、高血壓、中風)、骨質流失(增加骨折風險) 、體型改變(肥胖)及記憶力衰退等。以女性平均壽命估算,女性終其一生,有1/3時間在停經期渡過。所以在更年轉折期要好好尋求醫療諮詢或協助,並努力學習女性更年期的相關保健知識。
〝55歲〞男性睪丸功能萎縮關鍵期
男性荷爾蒙明顯下降
男性也有更年期,一般開始於40~45歲,持續到60~65歲,甚至更老。通常55歲後,睪丸功能萎縮,男性荷爾蒙逐漸減少,出現更年期症狀。男性更年期的臨床表現沒有女性更年期那樣明顯,這段期間要加強補充適量鋅、硒、維生素E食物,睡眠充足,養成運動習慣、控制熱量,減腰圍等。
〝55歲〞聽力開始退化關鍵期
定期接受聽力檢查,預防聽力受損
聽力於55歲左右開始老化,耳內的感覺細胞機能萎縮,聽力因此逐漸下降。聽力退化的現象乃是緩慢徐徐而生,患者往往無自覺,等到出現溝通困難,往往已經是中度或重度重聽了。建議避免耳部感染、受傷及噪音暴露,定期接受聽力檢查,以預防聽力受損,早期發現,早期治療。若是重聽,配戴合適的助聽器,將有助於提升老年生活品質。
〝55~60歲〞腸道老化關鍵期
便秘、腸道疾病風險大增
55~60歲這段年齡,腸道內的有益菌群數量大幅減少,過了60歲,約只剩1%~5%;到八、九十歲可能接近零。腸道益生菌不足易造成人體消化功能下降,且隨著年齡增長,胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動也開始下降,導致便秘、腸道疾病風險增大。建議三餐的飲食要粗細、葷素合理搭配,尤其是要常吃富含纖維質的食物、補充足夠的水分,經常活動或做運動,以促進腸蠕動。
〝55歲〞皮膚加速乾燥、皮膚疾病威脅關鍵期
出現皮膚搔癢症、濕疹、色素斑及皮膚癌
55歲左右後,皮膚加速老化,變得更乾燥,接踵而至的是斑斑點點的曬斑、肝斑等色素斑;且容易受到皮膚病的威脅,出現皮膚搔癢症、濕疹等皮膚病,甚至皮膚癌。建議要避免曝曬,冬天也要擦防曬保護,吃全麥、燕麥、杏仁、腰果、深色蔬菜等食物。
〝55歲〞膀胱開始衰老關鍵期出現頻尿、夜尿增加、尿不乾淨、尿急及尿失禁等
男性從55歲起膀胱開始老化,女性更是提早到48歲,通常到65歲後明顯衰老,70歲達到高峰,出現頻尿、夜尿增加、尿不乾淨、尿急及尿失禁等,也會連帶造成尿路感染,甚至損害腎功能,造成尿毒要洗腎;所以此階段要加強保護膀胱。
50~60歲這個階段,健檢結果多數會發現一些健康問題,因此心態要持著,該治療就治療,該追蹤就定期追蹤,並且要改變生活型態,均衡飲食、優質睡眠及規律運動。
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