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文章日期：2024/02/29

　60歲後，事業步入退休期，身體機能也將步入自然老化期，免疫力隨之下降，且體內的荷爾蒙也出現巨大改變，若不注意身體狀況，老化的時鐘就會快速前進，不同疾病逐漸浮現。現代人的新健康觀念是──不擔心壽命活得不夠久，而是擔心活得不健康，在不健康餘年中折磨。所以做好晚年健康規劃十分重要，60歲可以說是為了儲備80歲以後的「超老年期」健康長壽的重要時期。

〝60歲〞是味嗅覺明顯退化關鍵期
容易影響食慾，引發營養不良

　舌上味蕾及鼻中的嗅覺細胞在20歲達巔峰，之後隨年齡逐漸衰退、萎縮，到60歲明顯退化，導致味覺、嗅覺遲鈍，嚴重者甚至分辨不出香臭、鹹淡。一旦味覺、嗅覺退化會影響食慾，容易引起營養不良，不宜輕忽。建議戒菸、避免呼吸道疾病感染，飲食中攝取足夠的醣類、蛋白質、脂肪及維生素等營養素，才能幫助鋅、銅及維生素Ａ、Ｂ1、Ｂ6、Ｃ等在體內吸收利用，以延緩味覺及嗅覺退化。

〝60歲〞是白內障問題突出關鍵期
引發視力障礙、意外事故發生

　60歲以上老人有八成、70歲以上超過九成、80歲以上老人更是高達99%有白內障問題，在太暗或太亮的環境中視力變模糊，是老人視力障礙的殺手。如果目標物體不夠大，即使戴上老花眼鏡也看不清楚，甚至引發意外，例如灰暗環境上下樓梯時踩空摔倒。因此，60歲後要定期每半年做眼部檢查，若是發現自己的視線變得模糊，看東西會重影，就要盡快就醫治療，手術成功率相當高。

〝60歲〞肌肉量、骨質加速流失關鍵期
導致肌少症、骨質疏鬆，全面影響健康及生活品質

　人體的肌肉量、骨質會隨著年齡增長而逐漸減少，60 歲是最明顯的轉折點，流失速度加快，造成骨質疏鬆及「脂肪越來越多，肌肉越來越少」，形成肌少症；且肌肉量下降也增加骨頭受力，加速骨質疏鬆。肌力與運動機能出現低落狀態，且身體的活動力、肌耐力及心肺功能也跟著逐漸退化，人體變得虛弱、行動遲緩，容易跌倒、骨折，影響生活品質。因此，60歲後要更加強預防骨質疏鬆及養「肌」防老，才能健康老化及有好的生活品質。

〝60～70歲〞記憶力嚴重衰退關鍵期
領悟力、記憶力衰退，老年失智症風險加大

　記憶力從50歲開始逐漸衰退，60～70歲時變得明顯，腦神經細胞數比青年時期減少20%～30%，腦供血量也比年輕時減少約17%，導致領悟力、記憶力受到影響。65歲約有5%、80歲約有25%的老年人罹患老年失智症。建議多從事社交活動，多動腦、閱讀、下棋、打麻將、種花草園藝、唱歌、打電動遊戲或彈奏樂器等，以減緩腦部老化。

〝65歲〞膀胱明顯衰老關鍵期
出現頻尿、尿失禁、尿路感染，影響生活品質

　女性從48歲、男性從55歲起，膀胱功能逐漸老化；65歲後明顯衰老，組織、肌肉及神經的功能將大不如前，出現頻尿、夜尿增加、尿不乾淨、尿急及尿失禁等；70歲更是達到高峰。膀胱老化甚至會連帶造成尿路感染，損害腎功能，造成尿毒要洗腎。因此，老年人要加強保護膀胱。

〝65歲〞是聽力急速惡化關鍵期
造成人際溝通不良，容易引發失智

　65歲之後因聽覺毛細胞老化，細胞易受損、死亡，聽力會急速惡化，到了80歲，約七、八成的人重聽。聽力一旦受損無法逆轉，終生無法恢復。聽力障礙會造成人際溝通不良，難與外界互動，且刺激、動腦思考減少，可能因此造成失智。走在路上也會聽不見後方來車的聲音，因而被撞倒，發生跌倒，甚至致命意外。建議避免耳部感染、受傷及噪音暴露，定期接受聽力檢查，以預防聽力受損，早期發現，早期治療。若是重聽，配戴合適的助聽器，將有助於提升老年生活品質。補充胡蘿蔔素及維生素A、C、E等抗氧化食物來保護內耳，鋅跟鎂則可以幫助保護耳內動脈循環。

〝65歲〞是聲音老化關鍵期
聲音轉氣虛無力、沙啞

　聲音會隨著年齡增長而改變，因為喉嚨組織老化，影響音質及響亮程度。約40、50歲開始老化，到了65歲左右聲音轉為氣虛無力，越來越沙啞；女性音質變低沈，男性則變尖。建議少吃刺激性食物、戒菸、戒酒。少吼叫、大聲說話、長時間滔滔不絕說話；工作需經常說話或大聲說話的人用正確、省力的發音方式，以減少職業傷害。

〝70歲〞肝臟開始老化關鍵期
避免脂肪肝、感染肝炎

　肝臟是體內最能挑戰老化的器官，因為肝細胞的再生能力非常強大，即便切除一半也可以長回來。正常情況下，肝臟到了70歲左右才會老化，但若是感染病毒、罹患肝炎，就會導致肝臟的機能衰退。國人患有B肝、C肝的人數不少，要更加強做好保護肝臟的良好習慣，少飲酒抽菸，控制熱量攝取、勿暴飲暴食，避免油膩食物，以減輕肝臟負擔。

〝70歲〞觸覺明顯退化關鍵期
容易發生意外

　觸覺系統不僅讓人能感受到外在環境對皮膚的刺激及壓痛，還能透過皮膚感應氣候溫度環境。此觸覺感官功能約在50歲時開始漸漸退化，到了70歲更是明顯退化。出現取物感覺變弱，容易物品從手中滑落；對溫度的感受變遲鈍，容易燙傷；對炎熱或寒冷方反應都很遲鈍。身體各部位出現痛覺遲鈍，對磕碰造成的擦傷敏感度不高，容易摔傷、撞傷。

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