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睡眠負債
犧牲健康、事業、金錢划不來
你睡得夠不夠？自己檢測一下

文章日期：2019/03/20

睡眠負債是指每日累積的輕微睡眠不足，一般人的理想睡眠時間約在7～8小時，如果每天只睡6小時，2週後，造成的傷害與熬夜2天是不相上下的，小心可能是「睡眠負債」成員，快來檢測！

檢測你有睡不足
可能是「睡眠負債」成員了嗎？

【檢測項目】請回答以下5題，在「是」或「否」前的□內打勾──

早上必須靠鬧鐘醒來嗎？
□是□否

一躺下，5分鐘內就可立刻睡著嗎？
□是□否

白天很容易就打瞌睡，想小盹一下嗎？
□是□否

起床後感覺頭腦昏沉、活力不足嗎？
□是□否

假日的平均睡眠時間比平日多了2小時以上嗎？
□是□否

【專家分析】回答「是」1個代表有輕度睡眠負債，2個代表有中度睡眠負債，3個以上代表有重度睡眠負債，請看專家的解析──

早上必須靠鬧鐘醒。
專家解析：如果你需要鬧鐘把你叫醒，表示睡眠不太足夠。

一躺下，5分鐘內就可立刻睡著。
專家解析：表示睡眠不足，太過於疲累。

白天很容易就打瞌睡，想小盹一下。
專家解析：白天打瞌睡也是睡眠不足的徵象之一。

起床後感覺頭腦昏沉、活力不足。
專家解析：睡醒感覺頭腦清晰、精神飽滿、有活力，才算睡飽。

假日的平均睡眠時間比平日多了2小時以上。
專家解析：從假日的睡眠時間減掉平日睡眠時間，再乘上假日天數，就可以算出負債時間。例如平日平均睡6小時，週末及周日2天均睡8小時，可得知這一週睡眠負債了4小時。

睡飽健康管理

每天在固定時間起床和就寢，假日也不要長時間賴床。

臥室應保持寧靜、整潔舒適，入睡前拉上窗簾、關燈，留下極微小的夜燈，在黑暗中可幫助入睡。若光線或噪音影響到睡眠，可試用眼罩或耳塞。

讓臥室成為真正休息睡眠的場所，把會干擾睡眠的東西逐出臥室，例如書、電腦、手機、電視等，讓自己一進臥室就有休息的情境。

睡前少使用手機、3C設備。

限制咖啡因，尼古丁和含糖飲料飲用。

睡前禁菸，尼古丁是中樞神經的興奮劑，吸菸者難眠、易醒，深層睡眠較少。

做適量的運動。

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