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健康訊息
睡眠不足靠補眠也沒用!
睡眠負債
=健康、意外、經濟殺手
文章日期:2019/03/22
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睡眠負債雖然是指每日累積的輕微睡眠不足,但長期下來,對人的身體及事業、經濟,會產生不良的影響。若用犧牲睡眠來換取工作績效,換取高薪,不但不健康,也不經濟。不要以為改天補眠就好,睡眠負債會讓「健康、事業、經濟」三輸。
睡眠負債的8大健康問題
降低腦力,記憶力下降
經過一天的腦力工作,腦細胞需要有靠足夠的睡眠來修復,以排出腦部活動時產生的廢物,增加腦細胞互相連結的線路;並且熟睡時,可將腦部的短期記憶移至長期記憶區域中。睡眠不足使得許多短期記憶消失,長期下來可能導致記憶力減退,變得遲鈍、越來越笨。
增加失智風險
睡眠不足使得腦部的海馬迴中β類澱粉蛋白大量堆積,容易引起海馬迴萎縮,增加失智症(阿茲海默症)風險。
減弱專注力,增加意外風險
長期睡眠不足會讓大腦沒法重新集中注意力,容易失神,增加意外事故發生,比酒駕還危險。
情緒失序,增加情緒障礙
睡眠不足的人容易情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮,並且與人之間的互動也會變得較冷漠,或是容易出現情緒波動、動怒,變得很難相處。
增加肝功異常及脂肪肝的風險
相較於每天睡眠至少9小時的人,睡6小時的人增加24%罹患肝功異常及33%脂肪肝的風險,睡越少風險越高。
增加肥胖、糖尿病風險
睡眠小於5小時,使身體的內分泌異常、瘦素減少,飢餓素增加,導致食慾增加,容易引起肥胖、糖尿病。
增加罹癌風險
日本研究發表,睡眠時數在6小時以下者,男性攝護腺癌的罹病率增加1.38倍,女性乳癌的罹病率增加1.67倍。
壽命減短
相較睡7~9小時的人,睡眠時間少於6小時的人死亡率高出13%。
睡眠負債的4大經濟問題
睡眠負債的員工加薪的機率低
根據美國經濟專家硏究統計發現,睡眠負債的人,如果增加1小時睡眠時間,薪資會跟著調漲16%。
睡眠負債增加意外事故風險
研究發現,睡眠負債的人發生意外事故多,睡眠足夠可提高注意力,減少職安意外的發生。
睡眠負債的人創造力較弱
睡眠不足讓腦部處於疲勞狀態,思維很難創新,超越時代,對事物的好奇與反應明顯降低。如果還繼續強制讓腦部透支,只會讓工作效率不斷下滑。
睡眠負債的人較容易做出錯誤決策
睡眠不足讓腦部思維能力弱,遇到抉擇時,做出的決定通常較差,公司可能因而承擔失敗,甚至虧損風險。
所以維持穩定睡眠時間,可讓白天的腦力上升,提升工作效率,進而增加加薪及升遷機會,重要的是維持身心健康。老闆不要認為員工加班是好事,並且對下班後喜歡在外作樂的員工,要提高警覺。
睡眠負債靠補眠反受其害
當人的睡眠未達充足的時數,長期累積下來的疲倦,就算假日睡再久,也無法消除疲累感、生活品質也會受到干擾。因為人體的生理時鐘,就算是睡到中午,細胞還是會固定在7點就開始運作了。補睡眠會擾亂生理時鐘,還會增加罹患肥胖、糖尿病、肝病等疾病風險。
所以要提醒自己不要睡眠負債、睡不足,擁有優質的睡眠才能讓自己的「健康、事業、經濟」三贏。
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