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驚傳看電影猝死！
久坐危機四伏
久坐1小時的傷害＝抽2根菸

文章日期：2019/08/28

　別以為久坐只會造成肥胖或腰背痠痛，久坐已成為新世紀的殺手，會導致人體代謝下降、內分泌功能衰退、膽固醇堆積，進而增加疾病的發生。美國國家癌症研究所證實，久坐習慣與心血管疾病、糖尿病及癌症都有關係。

久坐風險和吸菸不相上下

　菸害是全人類的共識，推估抽一根菸恐短命11分鐘，久坐更是「坐以待斃」。根據澳洲昆士蘭大學研究發表，坐著看電視1小時的傷害約等於抽2根菸，也就是少活22分鐘。美國梅約醫學中心內分泌學教授James Levine提出「久坐是新菸害」，呼籲民眾應該把「久坐」視為明顯的健康風險行為。

女性久坐比男性風險更高

　美國癌症協會發現有運動習慣的人，若每天坐著達6小時以上，跟少於3小時的人相較，男性的短命風險高出17％，女性則高達37％；若是沒運動習慣，男性的短命風險高出48％，女性更高達94％；明顯久坐女性的折壽機率相當高。

靠運動無法彌補久坐造成的負面傷害

　習慣久坐的人如果認為靠增加運動健身來改善，就可避開疾病負面影響，那是失算了！雖然運動可促進心臟血管健康，但不論運動量多大，還是無法避免負面影響。因此，減少久坐不起的頻率及時間，才能降低風險。

久坐者警示自己要「起身活動」

　根據國健局調查發現，國人26～45歲工作人口平均一天久坐時間高達7小時。專家建議，最好能每小時起身活動2次以上。久坐時，可在手機或電腦上設定時間，每隔45～50分鐘，起身動一下。

「站立工作型態」正在流行

　目前，國外企業也開始流行採站立辦公，將提供站立式辦公桌列為員工的保健計劃，可見預防久坐的健康管理，正在全世界積極推行中。

　如果你的工作或生活型態以「久坐」為主，為了健康、預防疾病發生，快警惕自己不要黏在椅座上，定時起身活動一下！

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