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文章日期：2021/01/13

　全台急凍，有手腳冰冷問題的人越加嚴重，甚至無法入睡，令人苦惱！醫生警告，手腳冰冷恐是心血管疾病前兆，不能輕忽！

為什麼會手腳冰冷？

　人類是溫體的哺乳動物，在血液不易到達的部位就不會暖和，隨著氣溫變化，血管會產生熱漲冷縮反應，導致血液無法正常順流至末梢，而造成手腳冰冷。除了遇寒冷，當身體衰弱、疲勞、壓力過大或血糖太低、血液循環不良、血壓降低時，也都會讓血液流量減少、血液循環速度減緩而手腳冰冷。尤其是血液循環不良的人，更是無法有效的運送氧氣及養份到全身，於是位於循環末稍的手腳部位就會特別感覺冰冷。

哪些人是手腳冰冷的高危險群

　手腳冰冷最常見於偏瘦的女性，因為女性平常的體溫就較男性低0.3℃至0.5℃左右。加上女性的肌肉脂肪較少，尤其腳部、膝蓋、肩膀和手指等部位，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度更容易散失，手腳就比較容易冰冷。手腳冰冷並非僅限於婦女，男性若體型偏胖、無運動習慣、有三高(高血壓、高血脂、高血糖)等疾病，也常會有手腳冰冷問題。

手腳冰冷來自血液循環不良
恐誘發心血管疾病

　不要輕忽手腳冰冷只是個小毛病，長期下來會讓睡眠不足、疲勞、頭痛、肩膀痠痛等問題接踵而來，感冒頻率也會增加。其實，手腳冰冷是末梢血液循環不良症狀之一。血液循環不良不是只會出現在身體的四肢末端，還出現在密佈腦、心臟、肝、腎等重大器官組織內的微血管、毛細血管上，是疾病的一大警訊。

　如果心臟長期處於微細血管堵塞的情況下，一旦心臟血管不通暢就可能導致心血管問題，輕者出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難，引發週邊血管病變，嚴重更可能造成心絞痛、心肌梗塞，甚至猝死。腦部若是長期處於微細血管堵塞情況下，也會增加腦梗塞機率，出現記憶力衰退、腦萎縮、失智症的風險也增加。

　末梢循環不良不僅可能引發心腦血管疾病，若內耳的微血管循環不良也可能造成耳鳴、頭暈，甚至突發性耳聾；眼部的微血管循環不良也會造成視力模糊或障礙。糖尿病患者若末梢循環不良容易感覺遲鈍，造成傷口潰爛感染，嚴重甚至需截肢。

　如果手腳冰冷診斷是末梢血管阻塞引起的，應就醫治療，透過藥物、飲食或生活習慣改善，可有效改變末梢血液循環不良，手腳也不再冰冷。

預防手腳冰冷的運動保健

運動增加肌肉量，有助改善手腳冰冷，多做些肌肉鍛鍊，例如健走、爬樓梯、原地跳躍、活動手腳等，達到稍微流汗程度，就有助於強化體溫的調節能力。

預防手腳冰冷的睡前保健

睡前用溫熱水泡手、泡腳或下半身泡個約40℃的溫熱水澡，時間約10～20分鐘，泡完後，擦乾並穿上襪子保溫。不但可促進末稍血液循環，還有助睡眠。

預防手腳冰冷的飲食保健

避免生冷食物、冰品、冷飲等，即使在夏天也只能淺嚐。

適度補充下列食品：
- 含維生素E食物，可修護血管壁的彈性，更能舒暢血流，對於末梢血液循環暢通很有幫助。
- 含菸鹼酸的食物，對穩定循環系統很有幫助，可促進末梢微循環，改善手腳冰冷。
- 補充溫熱性的食物，例如堅果類食物、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等。
- 吃些溫補的食物，例如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等。
- 適量吃些辛辣食物，例如薑、辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等。

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