暴肥暴瘦 小心溜溜球YO-YO效應
如果你在短時間內快速瘦身而沾沾自喜,那可要注意啦!因為根據減肥門診表示,市面標榜的少吃不動減肥法最容易產生「溜溜球效應(yo-yo
effect)」,復胖機率高;更令人擔心的是,將導致新陳代謝不良,甚至引發心血管疾病健康風險,提醒減肥者作健康醒思。
何謂「溜溜球效應(yo-yo
effect)」
所謂「溜溜球效應」是指減了又肥,肥了又減的不當減重過程,就如同玩溜溜球一般,體重上上下下,反覆的復胖,使得身體成為極難減肥的體質,專家稱之為「溜溜球效應」。
通常少吃不動的減肥方式,減掉的是水分與肌肉,而非脂肪。一旦恢復飲習慣生活方式,體重很容易就回復原來的樣子,且胖回來的是頑固的體脂肪,脂肪容易囤積在腹部、臀部和腿部,不僅胖得難看,對健康更不利,過度消耗肌肉的結果,體脂率將攀升到30%~40%,使得身體的內臟器官外圍包裹著脂肪,種下疾病隱憂。
短時間內反覆減肥,特別傷害身體,尤其是急速復胖時,會降低新陳代謝率,使得膽固醇和三酸甘油脂上升,增加荷爾蒙負擔,引發痛風、高血壓、糖尿病、心臟病、中風等疾病機率高,並且減重時骨質也會大量流失。
如何正確減肥,避開「溜溜球效應」
健康減重要有技巧,才能避免產生「溜溜球效應」,建議--
- 採循序漸進方式減重 如果一年內體重起過9公斤,就容易出現「溜溜球效應」。要檢視是否減掉脂肪,需觀察減重後的6~12個月,有無復胖發生。若能維持一年以上不復胖,才能認定減重成功,不必擔心溜溜球效應。
- 適當飲食控制與運動 少吃不動是錯誤的減重方式,減肥的人仍需一天攝取1200大卡以上的熱量,以避免身體產生保護機制,不消耗脂肪而消耗掉肌肉;保持均衡的營養,少油、少糖;更重要的是規律的運動,最好由專家開立運動處方,較為安全。
- 檢視各種健康的指數 定期測量血壓,定期抽血檢查,了解低密度膽固醇(壞的膽固醇)、高密度膽固醇(好的膽固醇)、血糖、尿酸等指數,監控健康。
減肥一定要下定決心、要有毅力,千萬不要半途而廢,才能避免「溜溜球效應」,真正維持正常體態與健康。
資料來源:啟新健康世界雜誌