運動與減肥(I)
多吃少動可能癡肥又折壽 少吃多動才能苗條又健康
運動減肥逐漸成為世界健康潮流，但能安全且有效地達到，卻非人人做得到，這主要是因民眾對運動的脂肪代謝認識不深，或是選擇項目不當所致。令人擔心的是，錯誤的運動可能反而加重肥胖或造成更大的健康傷害。呼籲不常運動的人或體弱者、年長者及有慢性病人，應先接受醫學健康檢查與體適能檢測評估，再由醫師、運動保健開立運動處方，加上營養師的飲食指導，較能安全及有效地達到減肥。
大多數的人減肥時，最先想到的就是「節食」，但是光靠飲食減肥是不夠的，節食雖然能暫時減少能量攝取，達到短時間的減肥效果，但長期下來，容易營養失衡、降低基礎代謝率、復胖。相反地，運動雖然短時間內不易見效，但長期下來，不僅可以減肥，還能帶給身心更多的健康益處。
運動減肥的魅力何在
很多人懶得動，不願嚐試運動減肥法，事實上，運動減肥具有節食減肥所沒有的下列優點，值得肥胖者一試：
- 不必受飢餓煎熬，可以減輕節食帶來的痛苦。
- 節食減肥容易產生代謝率下降，而運動減肥可以消耗熱量，並能維持正常的代謝率。
- 節食減肥常會使體力下降，如肌力和心肺功能衰退，而運動減肥則可提高體適能。
- 節食者經常會拒絕飯局，避開與他人共餐，以防止美食的誘惑，長期下來，容易與人群疏離，而運動的群體卻可以增進人際關係的和諧。
為什麼運動可有效減肥
運動時全身肌肉收縮，進而消耗體內的糖與脂肪，減少體內脂肪儲存量。肌肉運還可增加血液中葡萄糖的利用率，防止多餘的糖類轉為脂肪，並且運動時體內的氧氣充足，可幫助糖與脂肪的代謝，進而達到減肥。
運動對身體的健康效益
運動除了可控制體重、維持正常體脂肪外，醫界研究指出，常運動可以增強肌肉狀態、心肺功能、骨頭強度、氧氣吸入量、好的膽固醇、疾病扺抗力、免疫功能、造血功能、消化功能及循環系統等。
此外，運動還可降低罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、靜脈血管瘤、便秘等疾病的發生率，也可以降低心理的壓力及沮喪感，使人積極、有耐性、有毅力、神采飛揚，讓身心都健康起來。
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