台灣人有近6成的成年人都有維生素D缺乏現象
你缺維生素D嗎？
從徵兆自我發現身體缺維生素D
文章日期：2018/06/13
為什麼國人容易缺維生素D？
由於國人怕曬黑，不愛戶外運動，外出又擦防曬，導致維生素D無法經由紫外線照射而自行合成。加上空氣污染、霾害PM2.5的影響，以及老化、肥胖、膚色暗沈、疾病、藥物等因素，使得國人的維生素D普遍不足。
如何自我發現體內正在缺維生素D？
如果出現下列症狀，要懷疑是否缺乏維生素D，最好能進一步檢測血液中的維生素D含量，能更準確及早發現、及早補充維他命D──
- 是否經常反覆感染？
【專家分析】維生素D不足，使免疫細胞無法適當反應，導致容易受到感染。
- 是否長期感覺勞累？
【專家分析】維生素D具有將食物轉化為能量的作用，如果經常疲倦，代表可能缺乏維生素D，身體沒有從食物中吸收營養物質。此外，鈣具有解疲勞作用，維生素D可提高體內的鈣質吸收。
- 是否長期失眠、睡眠品質差？
【專家分析】維生素D會影響大腦功能，尤其是位於下視丘掌管睡眠的區域。另外，維生素D因為會降低 前列腺素D2（Prostaglandin D2），減少體內發炎反應，進而改善睡眠的調控。
- 是否情緒低落、憂鬱？
【專家分析】維生素D可維持大腦中的血清素健康，一旦不足，人的心情會變鬱悶。冬季常見的季節性情感障礙，就是因為缺乏陽光，導致體內缺乏維生素D，產生憂鬱。
- 是否有骨質疏鬆？
【專家分析】維生素D具有促進身體吸收鈣質、維持血液鈣質的平衡、強壯骨頭功能，若含量很低，骨骼就會削弱，有骨質疏鬆及骨折的風險。
- 是否肌肉無力？
【專家分析】維生素D具有支持肌肉、增強肌肉收縮的功能，一些沒有原因的肌肉疼痛，常常是缺乏維生素D引起。
- 是否有找不出原因的腰痠背痛？
【專家分析】維生素D缺乏是慢性疼痛的危險因子，維生素D具有抑制發炎的作用，如果血液中的維生素D濃度不足，就無法抑制身體的發炎。
- 是否肥胖、減肥不易
【專家分析】脂肪細胞內有維生素D接受器，會影響體脂肪變大或縮小，因此維生素D不足會導致體重增加。若是吃不多，體重還是減不下，要注意是否體內缺維生素D。
- 是否容易半夜腳抽筋？
【專家分析】維生素D的濃度會影響鈣與磷的平衡，間接影響肌肉收縮，若缺乏維生素D可能引起半夜腳抽筋。
- 是否膚色暗沉、乾燥？
【專家分析】皮膚的真皮層是體內維生素D的製造所，不足的人容易膚色暗沉、皮膚乾燥。
- 是否有腸胃毛病？
【專家分析】缺乏維生素D人容易出現腹瀉、脹氣、便秘、腹鳴等腸胃功能不佳
以上徵兆出現越多，代表維生素D缺乏的越嚴重，請儘速檢視自己血液中的維生素D濃度，提早發現是否維生素D不足。