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運動不歇夏也要動一動！
炎夏運動記得10點

文章日期：2019/06/28

　汗流浹背的夏天，少有人想要走出戶外運動；然而運動可一掃夏日的慵懶疲勞，讓精力更旺盛。夏日運動如何健康掌握，快來學習！

輕鬆做運動
　夏季運動不宜要求太高，應求體能消耗少、技術難度小、運動強度低及時間不宜太長。

運動量要循序漸進
　夏天運動容易消耗體力，所以要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉熱身足夠後，才逐步加大運動量。運動結束後，不宜立刻停止，繼續做些伸展及放鬆運動，等呼吸和心跳回覆正常後再停下來休息。

避免陽光直射，做好防曬
　夏季的紫外線相當強烈，要避開陽光的直射，白天戶外運動時，一定要先做好防曬準備，戴上太陽鏡、遮陽帽，擦防曬護膚產品，以保護眼睛和皮膚。最好選擇清晨或黃昏，紫外線不強的時刻做戶外運動。

穿散熱的服裝
　夏季的運動服以透氣的棉織品最好，款式挑寬鬆，散熱性較好；顏色越淡越不容易吸熱，並戴上寬帽緣的帽子。

補足夠的水
　夏季運動容易大量流汗，導致體內鈉流失，引發肌肉抽筋。所以運動前10～15分鐘，補充450～600㏄的水；運動時每隔10～15分鐘，補充150～240㏄的水；運動後也應該及時補水。千萬不要等到口渴才喝，也不宜一次補大量的水；正確的飲水方式是要分多次少飲，喝水時先滋潤口喉部，以少量的水慢慢喝，然後再大口喝水。

冷水降溫不可取，休息片刻再入浴
　夏日運動為求降體溫，用冷水澆頭或是馬上洗冷水澡，是危險的行為。因為冷水會使毛細血管迅速收縮，導致心臟、大腦供血不足，免疫力也會下降。運動後一定要稍休息，讓體內血液穩定，體溫降下後再用溫水入浴。

吹冷氣、冷風降溫，不可取
　運動後立即走進冷氣房或用風扇吹風散熱，會使正常的調節功能失調，一冷一熱的快速變換很容易引起感冒。

別吃冰涼飲料食品降溫
　運動後馬上吃冰涼的冷飲或西瓜、冰淇淋等，不但容易引起胃腸道疾病，對心臟也有一定的損傷。

挑選適合夏日的運動項目選項
　如果怕曬太陽，室內運動是夏季最佳的選擇，例如游泳、跳繩、爬樓梯、瑜珈、健走、慢跑或上健身房等有氧運動，都是不錯的選擇。

有慢性病在身慎選運動項目
　患有高血壓、糖尿病、高血脂、新陳代謝症候群等慢性病者，在炎夏仍是要維持運動；但要挑輕鬆、運動量小的運動，健走、健身操、太極拳等都適合。

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