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運動不歇夏 也要動一動!
炎夏運動 記得10點
文章日期:2019/06/28
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汗流浹背的夏天,少有人想要走出戶外運動;然而運動可一掃夏日的慵懶疲勞,讓精力更旺盛。夏日運動如何健康掌握,快來學習!
輕鬆做運動
夏季運動不宜要求太高,應求體能消耗少、技術難度小、運動強度低及時間不宜太長。
運動量要循序漸進
夏天運動容易消耗體力,所以要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉熱身足夠後,才逐步加大運動量。運動結束後,不宜立刻停止,繼續做些伸展及放鬆運動,等呼吸和心跳回覆正常後再停下來休息。
避免陽光直射,做好防曬
夏季的紫外線相當強烈,要避開陽光的直射,白天戶外運動時,一定要先做好防曬準備,戴上太陽鏡、遮陽帽,擦防曬護膚產品,以保護眼睛和皮膚。最好選擇清晨或黃昏,紫外線不強的時刻做戶外運動。
穿散熱的服裝
夏季的運動服以透氣的棉織品最好,款式挑寬鬆,散熱性較好;顏色越淡越不容易吸熱,並戴上寬帽緣的帽子。
補足夠的水
夏季運動容易大量流汗,導致體內鈉流失,引發肌肉抽筋。所以運動前10~15分鐘,補充450~600㏄的水;運動時每隔10~15分鐘,補充150~240㏄的水;運動後也應該及時補水。千萬不要等到口渴才喝,也不宜一次補大量的水;正確的飲水方式是要分多次少飲,喝水時先滋潤口喉部,以少量的水慢慢喝,然後再大口喝水。
冷水降溫不可取,休息片刻再入浴
夏日運動為求降體溫,用冷水澆頭或是馬上洗冷水澡,是危險的行為。因為冷水會使毛細血管迅速收縮,導致心臟、大腦供血不足,免疫力也會下降。運動後一定要稍休息,讓體內血液穩定,體溫降下後再用溫水入浴。
吹冷氣、冷風降溫,不可取
運動後立即走進冷氣房或用風扇吹風散熱,會使正常的調節功能失調,一冷一熱的快速變換很容易引起感冒。
別吃冰涼飲料食品降溫
運動後馬上吃冰涼的冷飲或西瓜、冰淇淋等,不但容易引起胃腸道疾病,對心臟也有一定的損傷。
挑選適合夏日的運動項目選項
如果怕曬太陽,室內運動是夏季最佳的選擇,例如游泳、跳繩、爬樓梯、瑜珈、健走、慢跑或上健身房等有氧運動,都是不錯的選擇。
有慢性病在身慎選運動項目
患有高血壓、糖尿病、高血脂、新陳代謝症候群等慢性病者,在炎夏仍是要維持運動;但要挑輕鬆、運動量小的運動,健走、健身操、太極拳等都適合。
【延伸閱讀】
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