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文章日期：2022/08/19

　維生素D是目前最夯的維他命，不論是為了強化骨骼健康，或為了提升免疫力，抵抗新冠肺炎，民眾在補充維他命D前，請先停聽看！

缺乏維生素D會產生哪些健康風險？

　維生素D幾乎可以在人體的每個細胞產生作用，影響每個器官，包括骨骼、心臟及腦、肝、腎、肺、胃、腸等。維生素D不足的人容易導致下列疾病──

◆增加骨質疏鬆、骨折風險　維生素D具有促進身體吸收鈣質，使血液中的鈣質增加；並可將骨頭裡的鈣質溶解，釋放到血液中以維持血液鈣質的平衡，強壯骨頭。若維生素D不足會導致骨質疏鬆症、佝僂症或軟骨症、肌少症等疾病發生。

◆增加心血管疾病風險維生素D有抗發炎作用，若缺乏會影響動脈粥樣硬化，血管狹窄機率比一般人高出80%；若維生素D含量足夠，罹患心血管疾病機率會降低。

◆增加失智症、阿茲海默症風險血液中維生素D濃度過低，出現認知功能障礙的風險就增加。

維生素D攝取量	失智症	阿茲海默症
稍不足	53%	69%
嚴重不足	69%	122%

資料來源：《神經醫學期刊》

◆增加罹癌風險維生素D具有降低發炎反應、促進癌細胞凋亡及減少癌細胞增殖作用，至少與17種癌症相關，尤其有助預防乳癌、攝護腺癌及大腸直腸癌。

◆降低免疫力當人體被病毒攻擊時，維生素D可分泌一些物質來抵抗這些病毒，若維生素D不足，免疫細胞便無法適當反應，導致容易受到感染。尤其是維生素D具有的免疫調節作用能有效抵抗呼吸道感染，美國波士頓大學醫學院研究團隊發現，攝取足夠的維他命D，可減低感染新冠肺炎的風險，就算感染，死亡的風險也較低。

◆增加腎臟疾病風險維生素D對腎臟具保護作用，透過抗發炎及抗纖維化作用，達到保護腎臟，降低腎臟功能衰退、腎臟疾病的產生。

◆增加肥胖風險維生素D是影響新陳代謝很重要的因素，也是間接導致肥胖的重要原因之一。

◆其他缺乏維生素D會提高糖尿病、氣喘等疾病產生，並影響神經功能，例如思覺失調症、憂鬱症、巴金森氏症等疾病發生。

你的維生素D足夠嗎？自我做檢測

1	是否經常反覆感染？例如感冒、病毒感染
2	是否長期感覺容易疲勞？
3	是否長期睡眠品質差或失眠？
4	是否容易情緒低落、憂鬱？
5	是否有骨質密度流失或骨質疏鬆？
6	是否肌肉無力、肌肉容易痠痛？
7	是否有找不出原因的腰痠背痛？
8	是否容易半夜腳抽筋？
9	是否體重超標或肥胖，減肥也不容易瘦下來？
10	是否皮膚乾燥、膚色暗沉？
11	是否腸胃不佳，容易腹瀉、脹氣、便秘、腹鳴？

【評估分析】以上徵兆出現越多，代表維生素D缺乏越嚴重，請儘速檢視自己血液中的維生素D濃度，提早發現是否維生素D不足。

哪些族群最需要補充維他命D？

　下列5族群最缺乏維生素D，更要加強關心體內的維生素D，加強維他命命它D補充──

孕婦及嬰兒，尤其是純喝母乳的嬰兒。

素食者，尤其是長期純素者。

高齡者。

膚色深或日曬缺乏的人

患有腸胃道疾病及慢性疾病、免疫不全的人。

維他命D補過頭是毒藥！
補充維他命前先做「維他命D檢測」較安全

　由於維生素D是脂溶性維生素，超量服用反而會蓄積在體內，導致中毒症狀，產生食慾下降、噁心、異常口渴、腹瀉、嗜睡、頻尿、消瘦及關節疼痛等症狀，甚至引發腎結石、腎癌、胰臟癌等風險。因此，透過抽血檢測血液中的維生素D濃度，可幫助評估維他命D的攝取量，維持體內維生素D在合理範圍；並可作為疾病防治的指標。「維他命D (Vit-D)檢測」適合所有人群，尤其是孕婦、兒童及老人。

補充維生素D三大來源

1.食物中攝取
體內的維生素D少部分是來自食物，富含維生素Ｄ的食物包括肝臟、蛋黃、乳製品、深海魚類(鮪魚、沙丁魚、鮭魚等)、麥片、深綠色及紅黃色蔬果食物(木瓜、芒果、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄及菇類等)。

2.曬太陽
維生素D是人體可以自行合成的維生素，主要透過陽光紫外線照射，人體吸收後會轉化成維生素D，請走出戶外曬太陽。

3.服用維他命D
若無法透過陽光合成，也無法透過食物攝取滿足人體所需的維生素D含量時，就需要額外補充維他命D，尤其是老人家。

■ 維他命D (Vit-D)檢測
　諮詢服務 (02)2507-0723分機131

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