啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

文章日期：2024/01/09

　20～30歲是從學校跨入社會的社會新鮮人，正值事業發展的起點階段，若能走好起步，直接關係到今後的成果。健康也是如此，身體各種器官、組織雖在穩定期，也有少部分進入巔峰期，是人體開始朝衰退邁進的關鍵期。雖然體力充沛，若能及早培養好習慣，就能使自己擁有健康長壽的未來，例如西北大學的一項研究顯示，在20～30歲之間保持健康，中年罹患心臟病的機率就會降低。

〝25歲〞肺功能開始退化關鍵期
肺功能、肺活量越佳，壽命就能越長

　人體心肺功能在25歲達到最佳狀態，之後掌管呼吸的肌肉及胸腔開始漸漸僵硬，造成肺功能、肺活量開始下降。年紀越大退化的速度就越快，且女性衰退狀況比男性差；一般30～50歲，肺活量會減少12％；40歲後便出現明顯氣喘吁吁症狀；80歲後，吸入的空氣只有20多歲時的七成。若加上長期處於吸菸、空氣污染的環境，肺部更提早在30歲就已老化。因此，從此年齡層就要及早注意肺部保養，肺功能、肺活量越佳，壽命就能越長。首先戒菸、避開二手菸，可減緩心肺功能衰老，並堅持做有氧運動(例如擴胸、健走、騎自行車)。

〝25歲〞皮膚新陳代謝減緩關鍵期
逐漸出現皮膚暗沉、長斑、皺紋

　皮膚在25歲開始自然衰老，皮膚的新陳代謝減緩，開始逐漸出現粗糙、暗沉、無光澤，斑點增加；且膠原蛋白合成的速度比不上流失的速度，皺紋因而日漸加深；到了35歲，衰老速度更是加快。因此，25歲起就要適當做好肌膚保養，並且不忘做好防曬，加上適當補充膠原蛋白食物，以延緩皮膚老化。

〝25～29歲〞女性最佳生育年齡關鍵期
分娩風險小，胎兒成長發育好

　25～29歲女性，全身發育完全成熟，卵子品質高，且子宮頸管彈性好，容易擴張，子宮肌肉收縮力量足夠，分娩風險小，是最理想生育年齡。此年齡層女性產下早產兒、畸形兒或智障兒的發生率最低，且胎兒成長發育良好。計畫懷孕生孩子的20多歲準媽媽，請開始執行健康的生活模式，遠離化學污染、戒酒，並保持均衡的飲食。

　雖然20～30歲是健康的穩定期，不易生病，但也不宜忽略健康檢查。建議每年檢測血壓、血糖、血脂、肝腎功能等基本健檢項目，還要注意腹部超音波，肝膽胰腎超音波等檢查。有家族病史者更要在此年齡層，開始關注自我健康變化，定期做相關檢查。更重要的是，不要仗勢年輕而飲食生活無度，若能在此年齡層培養良好飲食、運動及生活習慣，可以為將來的身體打好基礎。

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