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文章日期：2024/01/17

　30～40歲階段是闖事業時期，若想轉行、換工作，掌握此年齡層還有機會。健康也是一樣，雖值身體強壯期，但壓力加上應酬等因素，讓身體潛伏著多種器官開始衰退的跡象。若能在此階段規劃好健康管理，可延緩老化發生，維持青春久久。

〝30歲〞新陳代謝開始下降關鍵期
熱量若控制不當，身材逐漸變形、發胖

　通常在30歲過後，新陳代謝會因為細胞逐漸老化而開始下降，每10年下降約5～10%，這也是為什麼年輕苗條，到了中年浮現啤酒肚的主因。建議一過30歲就該飲食八分飽，若能每天少攝取200卡路里的熱量，並且多運動，可防止身材變形。

〝30歲〞肌肉功能變差關鍵期
增加中老年跌倒、骨折、骨質疏鬆風險

　肌肉功能不足容易產生疲勞及痠痛，且容易跌倒、骨折，也影響心肺功能、骨質密度。從30歲開始，肌肉衰老速度大於生長速度；過了40歲，肌肉開始以每年0.5～2%的速度減少；50歲後更加速流失，肌肉、肌耐力等肌肉功能明顯變差。因此，建議從30歲起就得做好防止肌肉老化的運動，例如重量訓練、游泳、健走等。

〝30～35歲〞男性最佳生育年齡關鍵期
生育的後代是最優秀的

　30～35歲男人，所生育的後代是最優秀的，因為精子品質在30歲時達到高峰，可延續約5年。國建署建議男性，在40歲以前完成生育。因此，想生優質下一代的準爸爸，請把握此階段！

〝30～39歲〞大腦神經達顛峰，開始萎縮關鍵期
影響記憶力、協調性及大腦功能

　腦力於30幾歲達巔峰，之後逐年下降，40歲後神經細胞的數量加速遞減，影響記憶力、協調性及大腦功能，到60歲後更明顯退化。飲食可以強化腦力，建議在此階段適量攝取補腦食物，例如含卵磷脂、高蛋白質等食物；並保持運動習慣、維持社交活動、紓壓及睡好覺。

〝34歲〞女性最晚受孕的最佳年齡關鍵期
避免提高不孕症機率

　30歲後的女性，優質卵子數量日漸縮減，子宮內膜可能會變薄，高齡懷孕除了辛苦，還必須承擔不孕、流產、早產、死產、妊娠高血壓、妊娠糖尿病、產後憂鬱症等風險；且胎兒發生低體重、染色體異常或先天缺陷的發生率也升高。國健署鼓勵女性於25～35歲之間完成生育規劃。因此，若要生育，應掌握最後的34歲受孕年齡。

〝34歲〞膠原蛋白開始流失關鍵期
年輕時的飽滿、彈性及光澤逐漸消退

　皮膚在25歲開始自然衰老，35歲起加速衰老。34歲很容易在「顏值」上突然出現衰老，這是因為「膠原蛋白」大量流失，引發臉部肌肉開始塌陷、皮膚開始鬆弛，失去了年輕時的飽滿、彈性及光澤。維護青春顏值，請在此階段培養下列健康管理：均衡的飲食、攝取適當的蛋白質及足夠的維生素C，並多吃可以抗氧化的食物。

〝35歲〞骨質開始流失關鍵期
增加老後的骨折、失能風險

　25歲前，骨質密度會一直增加；骨質在35歲達最高峰，隨著年齡增長骨質隨著流失老化，造成骨質疏鬆，尤其是運動量不足、少曬太陽、體重過輕女性，流失速度更快。建議要攝取足夠的鈣和維生素D，適當曬太陽，並定期做骨質密度檢查。

〝35歲〞女性乳房開始衰退關鍵期
乳房開始下垂，增加乳腺癌風險

　女性從35歲開始，乳房的組織和脂肪開始衰退，40歲後，乳房開始下垂；且隨著年齡增長，乳腺癌發生的機率漸漸提高，建議每月固定做乳房自我檢視，並定期做乳房超音波、乳房攝影檢查。

〝37歲〞關節開始磨損關鍵期
關心關節保養，降低60歲後換人工關節風險

　37歲左右後，人體的關節(尤其膝、髖關節)開始磨損，到了68歲是關節置換手術的平均年齡。建議下樓梯時放慢速度，注意關節保暖，多吃富含膠質的食物，防止肥胖，適量做運動，運動項目少選擇高衝擊性運動及劇烈的球類運動。

　30歲起，潛伏著慢性病危機，建議一定要做新陳代謝方面的血液生化檢查，飲食不正常者增加腸胃鏡檢查；有癌症家族史者增加常見腫瘤篩檢，例如女性乳房超音波檢查；男性若有抽菸習慣，則可早期進行肺部檢查。

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