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文章日期：2024/01/24

　40～50歲階段是人生生活與事業打拼的高峰期，也是有成果展露的階段。但健康卻是在過了40歲後，老化速度越來越明顯，高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病開始浮現。請快停下腳步，為健康充電！

〝40歲〞高血壓出現關鍵期
未來誘發重大慢性病的共同危險因子

　不論男女40歲後都要加強關心血壓，因為男性在40歲之後平均一年收縮壓上升0.5mmHg，女性在40歲之後一年收縮壓更上升達1mmHg。高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，若不接受治療，平均存活年限只有19年。因此，40歲後要養成量血壓習慣，建議家中備好血壓計，將測量血壓當成生活習慣。

〝40～45歲〞視力衰退關鍵期老花眼出現

　40歲後，眼部肌肉開始無力，眼睛的聚焦能力也開始下降，正常角膜皮細胞數量快速銳減，視力漸漸模糊，若是戴隱形眼鏡，老化的年齡會更提早。老花眼大多發生在40～45歲間，老花眼約100度，50歲增為200度，60歲增至300度。為延緩眼睛衰老，多到戶外走走、看看遠景，飲食多攝取含維生素A、C、E食物及深綠色蔬菜等，或是補充葉黃素。

〝40～45歲〞心臟衰老關鍵期
心臟病風險增加

　心臟從40歲開始老化，血管彈性變差，動脈開始變硬、阻塞，且心臟向全身輸送血液的功能逐漸降低，輸送到心臟血液減少，容易引起心絞痛、心臟擴大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等。男性到了45歲後、女性到了55歲後，心臟病發作風險更是明顯增加。建議飲食少脂肪，維持理想體重及做運動、紓解壓力。

〝40歲〞唾液減少、牙齒和牙齦老化關鍵期
齲齒與牙齦萎縮發生機率逐漸提高

　40歲後，唾液分泌量逐漸減少，但唾液具有沖走口腔及附著在牙表面細菌的功用，因而齲齒的發生與牙齦萎縮機率，在此階段起逐漸提高。此外，唾液分泌量減少也會出現口乾舌燥、食慾減退及食而無味。建議做叩齒咽津，將上下牙齒叩擊發出咔咔之聲，再慢慢地將唾液嚥下；或嚼口香糖，以促進唾液分泌；每次進食或喝含糖飲料後一定要漱口。

〝40歲〞男性生育能力下降關鍵期
胎兒流產率、生下自閉症或精神異常寶寶風險提高

　無論母親是否年輕，男性超過40歲，除了生育力可能下降外，此時受孕的胎兒的流產率也會增高，且寶寶罹患自閉症、精神分裂症或躁鬱症等疾病風險也隨之增高。建議多攝取富含鋅、硒及維生素C、E等食物，可提升精子的活力。

〝40歲〞頭髮衰退關鍵期
頭髮稀疏、白髮逐漸增多

　白髮出現年齡因人而異，通常40歲後，毛囊中的黑色素細胞開始不活躍，白髮逐漸出現，年齡越老，白髮越多。此外，49歲後，頭髮變得細又脆弱，數量也逐漸減少，變得稀疏。60歲時，大約2/3的男性會禿頂，女性的頭髮也會顯著減少。所以此年齡層就應及早注意頭皮健康，平日飲食注意蛋白質、鋅、鐵、各種維生素食物的攝取，並紓解壓力、養成規律運動習慣、按壓頭部穴位，強化頭皮血液循環。

〝40歲〞骨質疏鬆浮出關鍵期
注意骨骼保健，防止骨質流失

　進入40歲後，不論男女都得正視骨質疏鬆離你越來越近，尤其是更年之後。在台灣，1/3的50歲女性都有骨質疏鬆問題。建議加強維生素的均衡攝取，補充足夠的鈣質，例如黃豆製品，別喝太多咖啡或茶；並且一定要培養規律運動的習慣，例如健走、跳舞、負重練習等，以增強骨質健康。

〝40～50歲〞大腦加速老化關鍵期
降低老年記憶衰退、失智風險

　40～50歲年齡層者多數是工作生活壓力大，加上勞累，加速了大腦老化；若又有吸菸、飲酒習慣，腦部衰退速度更是嚴重。通常腦部到了40歲，每天會減少約1 萬個腦神經細胞，進而影響記憶力及大腦功能。由於腦部功能往往是在不知不覺中漸漸退化，當事者不易察覺。因此，在此年齡層要多關注腦部健康，做好腦部保養，多動腦，可以做下棋、打牌、打麻將等活動；人際互動及社交也是活動腦部不可缺的，可做志工、參加社團或宗教活動。

〝45歲〞男性攝護腺衰退關鍵期
保養攝護腺40歲就要開始

　男性多在40歲開始出現攝護腺肥大，45歲後，攝護腺開始出現問題，並隨年齡而增大，引發的問題包括小便次數的增加及攝護腺疾病。在台灣，50歲以上的男性有一半以上曾經歷攝護腺肥大症狀，其中25%可能嚴重到影響性功能。不管攝護腺是否出現症狀，都建議40歲後開始每年定期檢查攝護腺，以確定肥大狀況或是否有腫瘤出現。平日飲食多攝取烹煮過的蕃茄及含鋅的食物；多喝水，以稀釋尿液的濃度，進而減少對攝護腺的刺激。

　40～50歲，除了定期健康檢查外還要多從事健康促進活動，包括健康均衡飲食、運動及優質睡眠、穩定情緒等。此年齡層的每次健檢報告要做儲存及比較，以評估身體的變化，及早在疾病未發生前，提早防治，以延緩或逆轉疾病發生。此外，多數癌症發現的年紀落在50歲，因此，40～50歲開始做癌症篩檢，提早發現腫瘤，治癒率高，或是做為日後報告的趨勢比較。

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