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文章日期：2024/09/20

　血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力，不要小看血壓變化引發的血管性疾病，每年造成的死亡人數，遠超過頭號殺手癌症。時逢時熱時涼的秋天，血壓波動開始加大，中老年人及有高血壓的人將面臨挑戰，要更加強關懷血壓健康。

為何秋天後血壓開始容易升高？

　秋分後的早晚溫差可高達10℃，當溫差大時，會造成血管收縮，容易導致血壓升高，進而增加心臟病和中風急性發作風險；且氣溫每下降1度，血壓就可能上升0.5 mmHg以上。因為血管遇冷收縮，造成血管變細，血液在流動時就會增加壓力，因而造成血壓上升。此外，民眾習慣在秋天後開始進補，飲食偏高熱量、高膽固醇食物，若過度進補也會導致血壓升高。

如何做好血壓管理？

　統計發現，高血壓患者未來5年內發生中風、腎臟病的風險是一般人的2.8倍與1.7倍。做好血壓控制，對於預防高血壓併發的疾病相當重要。請加強下列的血壓自我管理──

養成量血壓的習慣由於血壓沒有症狀，又極易受影響而波動，因此測量血壓是掌握健康的守護神。有高血壓的人可以從居家測量血壓中，看到療效的進展，並提供給醫師做就醫調整藥物參考。

規律用藥，定期回診及時由醫師評估藥物用量，以做適當的調整，控制血壓在理想範圍，以應對季節溫差變化帶來的健康挑戰。

控制好三高及體重這是管理好心血管疾病的源頭，體重一旦增加就會讓血壓跟著上升。

定期做健康檢查高血壓者除了天天測量血壓外，也要了解自己的血糖、膽固醇及體重指標(BMI)。國健署有提供40～64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年一次的免費成人預防保健服務，民眾可多加利用。

健康飲食少油、少鹽、多纖維，以蒸、煮、川燙取代油炸，並增加鉀的攝取量，盡量不喝酒，咖啡及茶適量飲用。

不抽菸不管是直接抽菸或二手菸，都會增加血管傷害及罹患中風與心臟病的風險。

健康的生活型態要有充份的睡眠及休息，不要焦躁激動，並保持大便通暢，防便秘；不要用太冷或太熱的水洗澡。

規律的適量運動運動量及活動量減少，會使得體內缺乏某些有助血管擴張的激素分泌，進而增加血壓上升風險。適當運動有助高血壓者增進心肺功能，但不宜過量或劇烈運動，避免運動過程中的突然加劇，引發心臟負荷不適。若出現胸部不舒服、臉色潮紅或出汗過多，要立刻停止運動。建議多爬樓梯、少搭電梯，多走路、少開車，運動前一定要充分暖身，且儘量攜伴運動，相互照應。

■ 心臟血管疾病風險評估
■ 別讓心梗找上你〝護心專案〞
■ 國健署免費〝成人預防保健〞
　諮詢服務 02-25070723分機131

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