啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

文章日期：2020/01/01

　在新的一年開始，給身體一個逆齡規劃，為未來身體儲備更多的健康，「抗老化、防病」可以很簡單。

「逆齡、防病」5規劃

　由於每個人都有不同的生活習慣，不妨根據自己的健身目標、喜好、環境等條件，調整你的健康規劃高低標準。

規劃1.　與「亞健康」保持距離

　亞健康是指未檢查出任何疾病，但感到身體不適，出現頭暈或疲倦、四肢無力、腰痠背痛、情緒不良、經常感冒、消化功能不佳、記憶力下降、睡眠障礙等症狀。雖然醫學診斷不是生病的人，卻隱藏著身體機能衰退、免疫力下降等健康危機，這些正是許多疾病的前兆。2020年請減輕或不要讓亞健康症狀在自己身上出現，有助逆齡，並可及時遏阻或延緩多種疾病的發生。

【健康管理】

從平日的飲食與生活改善做起，合理營養飲食，並維持適當的運動或體能活動。

避免過度勞累，休息要充足。

避免熬夜，要睡得好、睡得夠。

不做壓力族，逢壓力要懂得釋放，儘量排除掉有壓力的工作及生活。

戒掉菸、酒、毒品等不良的嗜好。

培養正常且適合的消遣興趣，保持精力旺盛。

規劃2.　不再濫食、回歸健康飲食

　飲食是身體營養的來源、生命泉源的根基。若吃錯了，會讓身體營養失調，不但加速老化，也使免疫系統失調、身體抵抗力降低，提早種種疾病發生。

【健康管理】

三餐不可缺少，尤其早餐一定要重視。

不挑食、不偏食，五穀蔬果不能缺。

吃新鮮的食物，少吃加工食品。

多素少葷，魚、雞肉取代紅肉類。

拒絕速食、喝酒要節制。

忌暴飲暴食，儘量吃八分飽。

多吃清淡食物，少吃煎炸醃烤食物。

特殊身分者(孕婦、運動員等)及慢性疾病者，最好徵詢營養師建議，規劃出個人的飲食計劃。

規劃3.　控制體重與腰圍

　體重、腰圍與血壓、血糖、血脂一樣重要，若超過標準，很難脫離高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾病的威脅。體重及腰圍的控制是一種長期抗戰，需要的是一種長期的健康生活型能，而不是快速減重的秘方。

【健康管理】

瞭解自己肥胖的真正原因，對症減重。

降低熱量攝取，但不能忽略營養攝取。

避免暴飲暴食。

適度的運動。

睡眠要適當，睡太多或太少均不宜。

改變不良習慣，包括偏好美食、貪吃、嗜零食飲料、嗜酒、不愛動等，均要儘早改善。

記錄自己的體重、腰圍與熱量、運動消耗量，看到數據變化情況會更堅定減重的決心。

規劃4.　不給自己不運動的藉口

　適量的運動可以強化心臟、肺臟、肌肉、骨骼，並維持全身血管彈性，是保持身體健康與年輕的重要生活習慣。提醒自己，停止一切無法運動的藉口，維持理想運動。

【健康管理】

依自己的體能狀況及環境條件，決定適合且安全的運動。

運動方式以越多肌肉參與的運動項目越好，例如健走、騎單車等。

採循序漸進的方式進行，避免運動傷害發生。

結伴運動，可彼此照顧、鼓勵，增加趣味性。

運動要持之以恆，每次運動20分鐘以上；每週3~4次。

運動前要有完整的健康檢查，避免潛在疾病發生。

規劃5.　不再吝嗇在健康方面的投資

　健康是最寶貴的財產，關愛健康是付出最小、回報最大的投資。一個人再怎麼懂得理財，若不懂得管理「健康」，人生很可能是一場無用的投資。

【健康管理】

每年或半年根據自己的健康狀況及家族病史，規劃專業健康檢查。

充實健康知識，聽演講、看醫學資訊等。

每月戶外休閒，調整身心健康。

養生課程訓練，上瑜珈課、氣功課等。

在專家評估下，適當服用健康食品及使用健康產品。

投資健康保險，可以讓自己有更好的就醫條件。早期注重健康投資，可減少因疾病而發生的健康消費。

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