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全球亞健康人數最大宗佔70%
WHO：亞健康族要健康
先備好11項條件

文章日期：2019/10/09

　根據統計，亞洲國家中，確實患病者與完全健康者的比例約佔30%，剩下高達70%的民眾，則是似病非病的「亞健康」人。這些人檢查未有任何疾病，卻感覺身體不適，例如疲倦、情緒不穩（焦慮、易怒、憂鬱、壓力大等）及生理失調（失眠、消化不良、抵抗力差、頭暈、胸悶、掉髮、口乾舌燥、多汗）等症狀。

　亞健康人如何讓自己真正健康、脫離亞健康？WHO提出11項健康條件，快來檢視你擁有幾項──

健康條件1.
充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力。

【專家分析】能從容不迫的擔負日常生活和工作，且不感到過分緊張和疲勞，隔天晨起，仍精力充沛、活力十足。若是感覺渾身無力、無精打采，代表體力不足，應付壓力的能力也不足。

健康條件2.
處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔事務的大小。

【專家分析】如果總是把事情往壞想，或感到不安全，要學習做情緒管理。

健康條件3.
善於休息，睡眠良好。

【專家分析】半小時內能自然入眠，成人維持7～8小時睡眠，代表有優質的睡眠；若是一躺下就立刻睡著，或是久久不能入睡均是不健康的睡眠。

健康條件4.
應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

【專家分析】當處於某些環境中，感覺焦慮、不安，代表應變能力需要調整。

健康條件5.
能抵抗一般感冒及傳染。

【專家分析】一年感冒二、三回，屬於正常；但若經常感冒代表抵抗力不足。健康的人不容易感冒，若感冒能不藥而癒，代表身體自我修復的能力強。

健康條件6.
體重得當，身體勻稱，站立時，頭、肩位置協調。BMI控制在18.5～24.9，BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。

【專家分析】判斷肥胖不再是看體重，而是體脂肪，真正對健康有害的是脂肪。體脂肪率若超過30%，健康開始走下坡，心血管疾病等風險因子升高；超過40就容易引發內分泌失調。然而，體脂肪過低也不利健康，例如女性會出現停經。

健康條件7.
眼睛明亮，回應敏銳，眼瞼不發炎。

【專家分析】眼睛是靈魂之窗，但隨著3C產品的普及，衍生的眼睛疾病及視力問題，越來越嚴重且年輕化。不論老少都要重視眼睛的保健。

健康條件8.
牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，無出血現象。

【專家分析】牙齒不僅扮演咀嚼重任，與身體器官也有關聯。中西醫都認為，牙齒不好影響全身健康，例如缺牙不補，可能導致脊椎側彎，所以一定要把牙齒照顧好。

健康條件9.
頭髮濃密、有光澤。

【專家分析】健康的頭髮是健康的指標之一，頭髮健康反映著身體健康狀況，一旦毛囊萎縮，髮量稀疏、枯黃、無光澤，代表頭皮老化；中醫認為頭髮狀態是肝腎健康縮影。

健康條件10.
肌膚有光澤、彈性，氣色良好。

【專家分析】皮膚是人體的第一道防線，是人體健康狀況的一面鏡子，許多內臟病變會呈現不同變化到臉部肌膚上，例如肝病、心臟病等。一個人氣色良好，說明身心健康。

健康條件11.
肌力足，走路感到輕鬆。

【專家分析】如果走路總感到很沉重，肌肉沒有力量，代表肌力與肌耐力不好，不但容易肌肉疲勞、痠痛，引發骨關節疾病；也無法維持久坐、久站、久走，影響生活品質及工作效率。強化肌力可以增加肌肉量、提升骨質及關節健康、減少體脂肪及改善新陳代謝，預防慢性病及跌倒發生。

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