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文章日期：2020/11/11

　夜間血壓高引發的危險性比其他高血壓高，會提高患者中風、心血管、腎衰竭等急重症，甚至發生猝死機率；並且罹患失智症的風險也高。

　引發夜間血壓升高，除了老化、遺傳、藥物等因素，晚上若從事下列6項不良行為也可能引發血壓升高，導致夜間高血壓──

1.晚餐飽腹或快食後歡唱

　飽食或快食後唱歌，胃壁會突然擴張，進而刺激自律神經，使腹部壓力增加，血壓自然上升；加上唱歌時腹部丹田用力，橫膈膜下移，腹腔壓力增加，進而使血管阻力增大，血壓上升；輕者感覺頭痛、頭暈、耳鳴、胸悶等，嚴重會誘發腦中風、心肌梗塞，相當危險。

【改善建議】如果無法拒絕餐後的歡唱，請做下列的保護措施，以降低風險──

飯後1小時再去K歌，讓胃中食物稍做消化後再唱，是安全的K歌時間。

知道有安排飯後唱歌，則不宜飽食，吃6分飽。

不宜一上台就唱高亢激昂的歌曲，挑選輕鬆柔情的歌曲。

歡唱中，避菸、酒、冰凍飲料，避免血管收縮，加重血壓上升。

睡前量測血壓。

2.夜店飆舞

　雖然運動可以降低血壓，但若是夜生活上夜店跳舞，不論是跳街舞、迪斯可或超過2小時的舞蹈都會導致血壓驟升，發生腦血管意外的機率升高，尤其是高血壓、心臟病患及上了年紀的人更要特別小心。

【改善建議】如果無法拒絕上夜店跳舞狂歡，請做下列的保護措施，以降低風險──

跳舞動作不宜動作過猛、體位變化幅度過大或是需用力氣的舞蹈動作，避免導致血壓快速大幅升高，造成意外發生。

飆舞中，避菸、酒、冰凍飲料，防止血管收縮，加重血壓上升。

睡前量測血壓。

3.夜間打牌、打遊戲

　打麻將、玩撲克牌、桌遊、手機益智遊戲是現代人盛行的休閒活動，認為可以活化腦部，但有些人卻玩到頭暈眼花，尤其是中老年人。這是腦部交感神經過度緊張，使得血管不斷收縮，心跳加快、血壓急劇升高，甚至造成腦血管破裂。

【改善建議】夜間打牌或打遊戲，請做好下列的保護措施，以降低風險──

就算是年輕人，也不能通宵打牌、打遊戲，更不宜處於抽菸環境中，避免更增加血壓飆升，造成腦溢血風險。

多喝水，每一圈喝約2至3杯水，也藉此增加上廁所機會，起身活動讓全身筋骨舒緩一下。

打完一圈，一定要起立，做一做伸展運動，活動四肢、頸部及肩膀等。

不宜熬夜打通宵。

感覺身體不適，即應停止，不勉強打牌。

不宜以賭博心態打牌，降低緊張亢奮中。

高血壓及有心血管疾病者更是要避免在夜間打牌。

睡前量測血壓。

4.睡前長時間看手機、用3C產品

　長時間用手機、3C產品容易讓人頭昏眼花，這是因為3C產品中會釋放出大量的藍光，透過眼睛的「藍光受體」，接收藍光後會向腦部發出訊號，活化全身交感神經，使人亢奮，心跳加速、血壓升高。

【改善建議】如果夜間睡前長時間使用手機或3C，請做下列的保護措施，以降低風險──

避免躺在床上使用。

最好睡前1小時就停止使用，避免干擾睡眠。

睡前量測血壓。

5.晚上喝酒

　晚上喝酒會使交感神經活性增加，影響到血管收縮，使得夜間血壓增高，血壓晝夜波動節律失調，對心臟、腦、腎等重大器官造成損害；且血壓會隨著酒量增加而增大，容易發生心血管意外。就算是20多歲的年輕人，若是大量飲酒也會使收縮壓升高2～4mmHg。

【改善建議】如果晚上要喝酒，請做下列的保護措施，以降低風險──

淺酌及可，男性每日酒精攝取量小於25g(相當白酒50ml、葡萄酒100ml、啤酒300ml)，女性少於15g。

酒的種類選擇以葡萄酒較佳，因為葡萄酒含有「軟化血管」的白藜蘆醇。

晚上飲酒後更要多補充水分，避免酒精的利尿作用加速脫水。

睡前量測血壓。

6.洗澡水溫過高

　洗澡的水溫會影響血壓，溫水澡有助血管擴張，血壓會降低；但水溫若超過攝氏42度，反而會使血壓上升。此外，洗完澡從高溫的浴室走到低溫的空調冷環境或冬天的冷環境，也會讓血管收縮，自律神經緊張，導致血壓驟升。

【改善建議】晚上洗澡，請注意下列事項，以降低風險──

洗澡水的溫度不宜過高，攝氏38～40度最適當。

泡澡時間不超過10分鐘。

泡澡起身離開浴缸時，動作要緩慢，以免血壓突然下降。

留意浴室內外溫差，洗完澡後一定要儘快保暖。

睡前量測血壓。

■ 血壓健康促進管理　諮詢服務 (02)2507-0723 分機 131

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