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啟新電子週報
文章日期:2024/04/24
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現代人除了恐懼癌症,最擔心的是心臟病。關心心臟健康,除了監測「血壓」,另一重要指標是「心跳」,無論心跳太快或過慢都會對人體造成傷害。
健康的心跳應該是跳幾下?
人體的心跳是全年無休的,心臟在一定範圍內,該快則快,該慢則慢,這樣的心臟才能長壽。受到年齡、性別、運動或情緒、疾病等生理因素影響,心跳會有個別差異。心臟的健康指標:在不運動、情緒平穩的靜態下,健康成年人的心跳為每分鐘跳60~90下,低於60可能有心跳過慢問題,高於100則要留意心跳過快。
造成「心跳過快」有哪些因素?
氣溫變化
受環境溫度太冷或太熱影響引起的生理反應,隨著氣溫上升,心臟的血量會增加,心跳也會跟著變快,但人體有體溫調節機制,會回歸正常心跳。此時每分鐘的心跳次數即使增加,通常在5~10次,不至於損傷身體。
情緒高亢
情緒高漲或過度緊張,大喜大悲等都有可能導致心跳次數加快。
壓力大
壓力會使心臟負荷較大,增加心臟病及中風風險。
體位的突然改變
例如從蹲位變成站立、坐位變成站立等,都可能導致心跳加快。
運動中後或不運動
在運動或剛運動過後,心跳也會加快;或是不運動也會導致心臟不夠力,靜止心跳加快。
睡眠不足或熬夜
熬夜、失眠或睡不足等,會讓交感神經興奮,促使心跳加快。
受咖啡因影響
含咖啡因的飲料或藥物可使心跳加速。
疾病引起
例如甲狀腺機能亢進可引起心跳加快。
哪些因素會造成心跳太慢?
運動員及經常鍛鍊生活方式
運動員或是長期規律運動的人,心跳會比較慢,運動員的心跳通常在40~60下。
65歲以上長者
老年人的心跳比青壯年慢,這是正常生理現象,大致在55~70下,若在40~50下,要進一步做檢查。
身體代謝及活動降低
例如睡眠、放鬆、體溫過低、久坐不動等狀態,都會讓心跳較慢。
服用某些藥物
例如乙型阻斷劑、抗心律不整等心臟藥物,會造成心跳較慢。
疾病
例如甲狀腺功能低下、糖尿病及電解質失衡,例如高鉀,心跳會較慢。
心跳過快、太慢對健康有何影響?
若心跳過快同時出現心悸、頭暈、胸悶、胸痛或氣喘等症,就要留意是否有高血壓、貧血或甲狀腺亢進等問題,儘早就醫檢查,找出病因進行診治。若無以上問題,心跳太快要警惕心臟病、心肌梗塞等心腦血管疾病。心跳過慢則可能會造成大腦及其他器官無法獲得足夠的氧氣,嚴重會導致中風、甚至增加猝死風險。
什麼情況下要就醫?
如果你的心跳持續過快,伴有胸部不適、胸痛、呼吸急促;心跳太慢伴有疲勞、頭暈、暈眩、昏倒、全身無力或呼吸困難等症狀,要就醫檢查。
如何改善心跳過快?
如果是因為自律神經或代謝所導致的心跳過快,建議從下列 7項健康促進來改善心跳過快問題──
做適度的運動
運動是降低心跳過快最簡易且有效的方法,每天運動30分鐘可逐漸改善心跳過快問題。
攝取足夠的水分
脫水也會造成心跳過快,所以每天應該飲用至少 1500cc 的水分,以保持心跳速率的穩定。
充足的睡眠
減少熬夜,養成準時睡覺的習慣,可以改善心跳過快的現象。
控制血壓
高血壓會導致心跳變快,所以維持穩定的血壓可以幫助降低心跳速率。
減輕壓力
可做些放鬆活動來降低心跳,例如深呼吸、冥想、太極拳等。
戒菸少酒
香菸中的尼古丁與焦油等物質會影響神經系統,導致心跳加速;喝酒也同樣會造成血擴張,導致心跳加速,所以戒菸少喝酒可讓心跳下降,減低心臟負擔。
減重
越肥胖心臟就越需努力提供身體血液,因此減肥可減緩心跳。
如何改善心跳過慢?
心跳過慢高風險者可考慮裝心律調節器,不但可改善症狀,也可提升生活品質。
啟新診所專業健檢機構姜佑民醫師表示,關心心臟健康不能僅看「血壓」、「心跳」數值,建議進一步做好心臟方面的健康檢查。
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