忙到沒時間生病〞！？
忙碌族患癌風險高
7大〝忙出癌症〞習慣
快來檢視 隱藏在你四周嗎？
文章日期：2019/04/19
根據台灣癌症基金會統計，國內超過半數上班族的工作時間長、壓力大，長期下來罹患癌症的風險比一般人高三成。請做下列檢視，評估你的患癌風險有多高──
【檢測項目】請回答1.～7.項，若答案為「是」，請在□內打勾──
□1.忙到沒時間運動嗎？
□2.忙到沒時間喝水嗎？
□3.忙到越來越胖嗎？
□4.忙到靠抽菸來紓壓嗎？
□5.忙到壓力越來越大嗎？
□6.忙到憋尿、憋便嗎？
□7.忙到沒空做健康檢查嗎？
請統計，你總共回答了幾個「是」。
- 0項 目前不必擔心踩到患癌風險，請繼續保持。
- 1～2項 有輕度的患癌風險，要注意調整。
- 3～4項 有中度的患癌風險，請儘早調整。
- 5項以上 有重度的患癌風險，請立即調整。
如何改善，遠離患癌風險
- 忙到沒時間運動
「沒時間」是一般人少運動或是不運動的最大藉口，然而根據世界衛生組織WHO指出，21%～25%的乳癌及大腸癌的致癌因素是身體活動不足造成的。國衛院一項40萬人的8年調查結果顯示，每天運動15分鐘可降低10%癌症死亡風險。
【改善建議】請規律運動，建議每週做三次以上運動，每次30分鐘。
- 忙到沒時間喝水
喝水與膀胱癌及腎臟代謝相關的癌症罹患率有密切關係。
【改善建議】一天基本的飲水量是8杯水(約2000c.c.)，依個人體質及運動量而改變；分多次喝，不宜等渴了才想到要喝水。
- 忙到越來越胖
肥胖會增加大腸癌、食道癌、乳癌、胃癌、胰臟癌、膽道系統癌、腎臟癌、子宮內膜癌、卵巢癌、多發性骨隨瘤等癌症罹患率。
【改善建議】減肥就是抗癌，請控制脂肪、熱量的攝取，並增加熱量的消耗(多運動)。維持健康腰圍，男性≦90公分，女性≦80公分。
- 忙到靠抽菸紓壓
WＨO證實抽菸是致癌最嚴重的風險因子，可直接誘發肺癌、口腔癌、喉癌及食道癌等；間接誘發腎臟癌、膀胱癌、胰臟癌、血癌、胃癌、肝癌、大腸癌及子宮癌等癌症的罹患率。
【改善建議】戒菸可望降低癌症死亡率，越早戒菸越好，戒菸10年，死於肺癌的風險將降低一半。
- 忙到壓力越來越大
壓力也是導致罹患癌症的兇手，容易誘發淋巴癌、乳癌、子宮頸癌、白血病、大腸癌及前列腺癌等癌症的發生，並且壓力會讓體內的癌細胞擴散速度增加6倍。
【改善建議】放鬆自己，多做一些心靈活動，例如靜坐、冥想、聽心靈音樂等，避免壓力過大。
- 忙到憋尿、憋便
有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險會增加3～5倍；男性還會增加前列腺癌罹患機率；憋便拉長糞便毒素停留在腸道時間，容易引發腸道癌症。
【改善建議】正常人一天應排尿6～8次，正常上班時間不該低於3次。排便則儘量培養起床或早餐後規律上大號，避免不方便立刻上廁所而必須憋便。總之，當有尿意、便意時，提醒自己儘快如廁。
- 忙到沒空做健康檢查
根據統計，每年或每2年做糞便潛血檢查可降低約15%～33%大腸癌死亡率；定期子宮頸抹片篩檢可降低約60%～90%子宮頸癌死亡率；50歲以上婦女做乳房攝影檢查可降低約24%乳癌死亡率。千萬不要以沒時間做健康檢查為藉口，而錯過早期發現、早期治療的黃金時期。
【改善建議】請定期做癌症篩檢的健康檢查。