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四、五十歲媽媽維護健康首重
做好迎接更年期挑戰
凍齡、延緩疾病發生

文章日期：2019/05/01

為什麼四、五十歲媽媽
要積極做好迎接更年期的健康準備？

　四、五十歲媽媽開始步入更年，而更年期是女性從成熟到老年的過渡期，是人生的重要階段，自此青春美麗、身體健康逐漸衰退，下列健康問題逐漸浮上──

更年期障礙
　由於卵巢分泌女性荷爾蒙減少，可能引起熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮、性功能降低等更年期障礙。

器官逐漸退化
　身體機能衰退，包括聽力下降、視力減退及白內障、退化性關節炎等紛紛出現。

婦癌發生率增加
　罹患子宮頸癌、乳癌、卵巢癌等婦癌風險大增。

慢性病發生率增加
　高血壓、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症、失智症等疾病紛紛出現。

心臟病風險增加
　更年失去女性荷爾蒙的保護，心臟難維持像過去的健康，容易引發脂質代謝紊亂，增加心臟病風險。

情緒障礙
　此階段正值兒女長大、老公事業有成，家庭婚姻容易觸礁的空巢期。諸多壓力之下，容易造成沮喪、焦慮及失眠等情緒變化。

四、五十歲媽媽如何自我健康管理
平安渡過更年期，凍齡、延緩疾病發生

均衡飲食
　多吃蔬果、纖維質食物

補充有助紓緩更年期的食物
　攝取有助平衡荷爾蒙失調的食物，例如黃豆製品、乳品、蛋、瘦肉、魚、蝦、山藥、蘋果、苜蓿芽等食物。在醫師諮詢下，適量補充鈣質、維生素D、蛋白質、礦物質、大豆異黃酮等營養食品。

少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料
　避免增加身體負擔，影響睡眠，白開水是最健康的飲料。

戒菸、避大量飲酒
　菸酒會提早更年期報到，接觸越多、越久，停經就會越早。

做運動
　維持運動，有助延緩停經的報到，但不宜劇烈運動。

生活作息正常
　不晚睡、熬夜，睡眠要充足，三餐規律進食。

避免過勞、過度緊張
　調整生活模式，開始帶領自己過輕鬆、慢活的日子。

做好情緒管理，自我調節情緒
　保持情緒輕鬆愉快，可以聽音樂、旅遊、找朋友聊天等，來及時宣洩不良的情緒。

保持個人私密處衛生
　婦女在更年後，陰道、泌尿道抗感染力慧助漸轉弱，所以要特別注意個人的私密處清潔，加強預防感染。

定期做康檢查
　每年定期做全身健康檢查，尤其是抹片檢查、乳房攝影或乳房超音波檢查、荷爾蒙檢查、骨質密度檢查及腦心血管健康檢查等。

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