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健康訊息
四、五十歲媽媽維護健康首重
做好迎接更年期挑戰
凍齡、延緩疾病發生
文章日期:2019/05/03
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五、六十歲女性,心臟功能逐漸由健康轉弱,要認命心臟病可能即將來報到,甚至索命!此階段的媽媽及女性,一定要加緊腳步關心心臟的健康。
為什麼五、六十歲媽媽
要積極做好對抗心臟病的健康準備?
五、六十歲女性心臟轉弱,很容易面對初次心臟病發作,此階段媽媽的心臟轉弱,主要原因來自──
卵巢功能減退
更年之後,失去女性荷爾蒙的保護,心臟難維持像過去的健康,停經將使好的膽固醇減少、壞的膽固醇增加,因此罹患心臟病的風險直線竄升。
女性的心臟病徵兆不明顯,難早期發現
據統計,約有40%的女性心臟病發無明顯的自覺症狀,多誤認是壓力造成:加上女性心臟病發作很少出現的典型症狀,增加醫師在判斷上的困難,而未能及時掌握,及時診斷,及時治療。
女性的冠狀動脈較男性小且窄
女性的血管較細小,比男性容易出現血管阻塞問題:且增加手術治療和防止術後復發的困難度。
上了年紀增加心臟病治療困難度
此年齡層的身體機能呈現衰退中,又通常合併有慢性疾病;不但治療較困難,恢復期也拉長,痊癒機會較不樂觀。
女性對心臟病的防範不及婦癌
女性對乳癌及子宮頸癌均有深入的認知及防範,然而對心臟病的戒心卻不足,不知女性死於心臟病的人數遠超過乳癌及子宮頸癌。
五、六十歲媽媽如何自我健康管理
對抗來勢凶猛的心臟病
預防肥胖
此階段最容易在腹部堆積脂肪,形成內臟脂肪,增加心臟病發生機率。此階段媽媽要關心體重、體脂肪,控制在理想範圍;並控制腰圍不超過80公分。
戒菸、避開二手菸
菸品中的尼古丁等物質,會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,一旦引發阻塞會造成缺血性中風,若是血管破裂,則會造成出血性中風,菸品對心血管造成的惡劣影響,也容易引發心肌梗塞。
控制熱量的攝取
限制澱粉攝取,避吃精緻的蛋糕、點心,不喝含糖飲料。
飲食清淡
儘量食物烹調採少鹽(包括醬油、黑醋、豆瓣醬、沙茶醬等重口味食品)、少油(少攝取高膽固醇的動物性食物,儘量攝取白肉,烹調方式少煎、炒、炸,改蒸、燉、水煮、滷、涼拌等)及少糖。
吃纖維質食物
多吃不可溶性纖維(如全穀類)、可容性纖維(如豆類、堅果、燕麥、大麥等)及蔬菜、水果的纖維,可以降低心臟病的發生。
多吃顏色不同的蔬果
蔬果的維生素、礦物質及植化素具抗自由基作用,而自由基正是造成心臟病的一大兇手。
多吃魚
魚油中的Omega-3脂肪酸有益心臟,且魚肉中的蛋白質有益心血管健康。
少飲酒
酒精會損傷心肌,使心房擴大、干擾心臟心律,最好不喝,但可適量喝些紅酒。
喝咖啡要適量
對咖啡比較敏感的人喝咖啡比一般人容易感到心悸、不舒服;大量飲用或長期過度攝取,可能引發心跳加速、血壓升高、心律不整,甚至心肌缺氧。
睡眠要足夠、不熬夜
睡眠可放慢心臟跳動,睡眠少於5小時的女性,罹患心臟病的風險比睡足8小時的女性高出30%。
釋放壓力,保持心情愉快
壓力使女性心臟病風險增加40%,不緊張、不煩躁、不生氣,可以有效保護心臟。
每天運動30分鐘~1小時
運動可增強心臟功能、減少心跳數,進而降低心臟病的發生;並且運動可以幫助人體微細血管增生,減少血管阻塞發生。運動項目的選擇以有氧運動最佳,健走是最適合所有老媽的溫和運動。
定期做健康檢查
女性停經之後要加強做健康檢查,並進一步做心臟方面的健康檢查。若有慢性病,一定要按時就醫、吃藥,控制好這些危險因子也就保護心血管系統,進而降低心臟病風險。
【延伸閱讀】
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