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小心室內缺氧症候群找上你
頭昏、打哈欠、疲倦、沒精神是警訊

文章日期：2020/01/31

　室內缺氧症候群是現代都市病，常見於冬季，尤其是過年總是親友團聚長時間聊天、打麻將、吃飯喝酒。如果感覺腦脹、沒精神、變遲鈍、哈欠連連，小心「室內缺氧症候群」找上門！

什麼是「室內缺氧症候群」？

　由於人體必須依賴「氧氣」來維持生命，靠心臟和肺臟不停地把氧氣運送至身體各細胞。如果室內的氧氣量僅足夠供應一個人，一旦增加至10個人，在室內所需要的氧氣量也要達10倍才足夠。就算有空調，如果沒有空氧流通，這些人可是在肺泡中交換著彼此呼吸過的空氣。長期在此缺氧情況下，會影響身體器官組織氧氣不足，產生「室內缺氧症候群」。

「室內缺氧症候群」
會給身體帶來哪些健康危害？

　每個器官對缺氧的敏感度不同，且在不同的生理活動下對氧的需求量也不同。身體長期缺氧，會逐漸形成下列慢性疾病及健康問題──

影響中樞神經系統　出現頭暈、頭痛、無精打采、反應遲鈍、疲憊無力及嗜睡等。

影響呼吸系統　出現胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等。

影響循環系統　出現心悸、心跳加快或減慢等。

影響消化系統　出現沒胃口、脹氣、便秘等。

　此外，長期的缺氧還會造成免疫力下降、容易感冒，有心臟病或肺部疾病者，更容易復發或症狀加重。

預防「室內缺氧症候群」4招

第1招　打開門窗，流通室內外空氣

　研究顯示，每流通一次室內空氣，可去除約50%～60%的污濁及有害氣體，並提升65%以上血氧濃度。建議每天早、午、晚各打開窗或門窗一次，每次15～30分鐘。

第2招　利用現代家電來通風換氣

　若室內沒有窗戶或無法開窗，可借助空氣清淨機或抽風機、電扇循環機來通風換氣，以提高室內氧氣濃度，減少污染空氣累積。

第3招　室內擺放植物盆栽

　在室內環境放植物是淨化空氣、製造氧氣的好方法，既天然又可美化環境。建議選擇葉面大、葉面皺摺多、葉片表面不平、絨毛多且分泌黏性物質的植物。並注意定期清理髒的葉片，才能有效發揮植物淨化空氣功能。

第4招　做深呼吸運動

　透過增加呼吸量，提升身體的含氧量。建議採腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸氣，感覺空氣進入肺部、橫隔膜，達到腹部。腹部鼓起，停留約5秒後，再由嘴部慢慢吐氣，腹部凹下。

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