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台灣慢性腎臟病一年花掉健保433億！
護腎18招
人人要學習

文章日期：2019/12/18

　台灣慢性腎臟病、洗腎居世界第一，洗刷此紀錄，要靠民眾從下列生活、飲食改善做起──

1.不隨意自行服用成藥和中草藥

　藥物進入人體後，經過體內代謝過程，由腎臟排出體外。許多市售的止痛藥、消炎藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不宜自行濫用。尤其是腎臟有問題者，在就醫時應告知醫師，避免服用可能惡化腎功能的處方用藥。

2.控制好血壓、血糖、血脂、尿酸

　患有高血壓、糖尿病、痛風、高血脂症等疾病，會加重腎臟衰退，甚至面對洗腎命運，所以一定要好好控制這些慢性病，並定期監測腎臟功能。

3.及時治療感染性疾病

　身體感染某些疾病(感冒、扁桃腺發炎、膀胱炎、尿道炎等)，容易引發腎臟發炎，應及時治療。尤其是要加強預防感冒，避免引發特定的腎炎。

4.防止疾病損害腎臟

　有些疾病及症狀，例如紅斑性狼瘡、大量脫水、失血等，可能損傷腎臟，應及時治療，並加強保護腎臟。

5.不憋尿、保持個人衛生　防尿道感染

　經常憋尿最容易發生急性膀胱炎、尿道感染、腎臟發炎等泌尿道感染疾病，因此要改掉憋尿習慣。保持個人會陰部及尿道口的清潔，避免病菌進入腎臟，使腎臟感染發病。

6.不抽菸

　抽菸會傷害腎臟，因為吸菸會造成細胞缺氧、血壓上升；且香菸的成分會對腎小管與腎絲球造成傷害，戒菸可以減慢腎臟損的速度。

7.不熬夜

　人體內的血液每天都要經過腎臟的過濾，清除血液內的垃圾毒素，給心臟供給乾淨的血液，只有在晚上可稍減緩運作達到休息，若此時還在熬夜，會使腎臟容易疲勞，加速腎臟衰老。因此，生活作息要正常。

8.均衡飲食、三餐定時定量

　營養足夠，抵抗力好，自然減少生病機會，腎臟受損害的機率也降低。不要暴飲暴食，避免造成過多的代謝廢物，增加腎臟的負擔。

9.適當的水分攝取

　每天喝1500～2000c.c的水，白開水最好，少喝含糖飲料，且不喝成分不明的水，例如山泉水、井水及河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高，容易損害腎臟。

10.飲食三多、三少、適量攝取蛋白質

　多纖維、多蔬菜、多喝水，少鹽、少油、少糖。減少蛋白質攝取，蛋白質包括奶、蛋、肉、魚、豆類等，儘量用蛋與豆製品取代肉類。

11.飲酒要適量

　酒精雖然是靠肝臟代謝，但腎臟會過濾血液中殘存的酒精，長期大量飲酒將削弱腎臟的過濾功能；並且酒精會使身體脫水，導致腎臟不能維持正常運作，加速腎臟衰老。若需飲酒要適量，尤其是女人、老人及身體虛弱的人。

12.維持理想體重

　肥胖會使體內的水、鈉滯留過多，加重腎臟負擔，進而產生腎臟病變。並且肥胖的人常合併著高血壓、高血糖、高三酸甘油酯，也是會增加腎臟的負擔。

13.注意腎臟病的警訊

　注意腎臟病的徵兆，包括泡沫尿、水腫、高血壓、貧血、疲倦、夜尿等，一旦出現要警覺腎臟病的可能性，儘早至腎臟科門診做進一步的檢查。

14.定期做腎功能檢查

　腎病變的早期症狀不明顯，最好每年做一次尿液檢查和血液肌酸酐、尿素氮檢查。台灣腎臟醫學會也喊出「三三篩檢制」，提醒高危險群，每三個月記得檢查尿液、血壓、血肌酸酐等三項檢測。

15.婦女懷孕前作腎功能檢查

　懷孕增加腎臟負擔，有腎臟病的婦女，應先與腎臟專科醫師研討可否懷孕，避免腎臟病惡化成尿毒症，必須洗腎。

16.不宜久坐不動

　久坐會使腹腔內的血液循環受阻，不能及時到達腎臟過濾，可能引起腎功能異常，加速腎臟衰老。

17.維持適當運動

　平日加強腰部肌肉的訓練、進而促進腎臟功能，尤其是身材瘦弱的人更要多運動。腎臟功能差的人可從簡單的走路開始，循序漸進做體力能負荷的的運動。

18.加強保暖

　寒冷會使血管收縮、血壓飆升，使得腎臟血流量減少，因此冬天及夏天冷氣房下，要注意保暖，尤其是抵抗力差的人。

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