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台灣慢性腎臟病一年花掉健保433億!
護腎18招
人人要學習
文章日期:2019/12/18
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台灣慢性腎臟病、洗腎居世界第一,洗刷此紀錄,要靠民眾從下列生活、飲食改善做起──
1.不隨意自行服用成藥和中草藥
藥物進入人體後,經過體內代謝過程,由腎臟排出體外。許多市售的止痛藥、消炎藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性,不宜自行濫用。尤其是腎臟有問題者,在就醫時應告知醫師,避免服用可能惡化腎功能的處方用藥。
2.控制好血壓、血糖、血脂、尿酸
患有高血壓、糖尿病、痛風、高血脂症等疾病,會加重腎臟衰退,甚至面對洗腎命運,所以一定要好好控制這些慢性病,並定期監測腎臟功能。
3.及時治療感染性疾病
身體感染某些疾病(感冒、扁桃腺發炎、膀胱炎、尿道炎等),容易引發腎臟發炎,應及時治療。尤其是要加強預防感冒,避免引發特定的腎炎。
4.防止疾病損害腎臟
有些疾病及症狀,例如紅斑性狼瘡、大量脫水、失血等,可能損傷腎臟,應及時治療,並加強保護腎臟。
5.不憋尿、保持個人衛生 防尿道感染
經常憋尿最容易發生急性膀胱炎、尿道感染、腎臟發炎等泌尿道感染疾病,因此要改掉憋尿習慣。保持個人會陰部及尿道口的清潔,避免病菌進入腎臟,使腎臟感染發病。
6.不抽菸
抽菸會傷害腎臟,因為吸菸會造成細胞缺氧、血壓上升;且香菸的成分會對腎小管與腎絲球造成傷害,戒菸可以減慢腎臟損的速度。
7.不熬夜
人體內的血液每天都要經過腎臟的過濾,清除血液內的垃圾毒素,給心臟供給乾淨的血液,只有在晚上可稍減緩運作達到休息,若此時還在熬夜,會使腎臟容易疲勞,加速腎臟衰老。因此,生活作息要正常。
8.均衡飲食、三餐定時定量
營養足夠,抵抗力好,自然減少生病機會,腎臟受損害的機率也降低。不要暴飲暴食,避免造成過多的代謝廢物,增加腎臟的負擔。
9.適當的水分攝取
每天喝1500~2000c.c的水,白開水最好,少喝含糖飲料,且不喝成分不明的水,例如山泉水、井水及河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。
10.飲食三多、三少、適量攝取蛋白質
多纖維、多蔬菜、多喝水,少鹽、少油、少糖。減少蛋白質攝取,蛋白質包括奶、蛋、肉、魚、豆類等,儘量用蛋與豆製品取代肉類。
11.飲酒要適量
酒精雖然是靠肝臟代謝,但腎臟會過濾血液中殘存的酒精,長期大量飲酒將削弱腎臟的過濾功能;並且酒精會使身體脫水,導致腎臟不能維持正常運作,加速腎臟衰老。若需飲酒要適量,尤其是女人、老人及身體虛弱的人。
12.維持理想體重
肥胖會使體內的水、鈉滯留過多,加重腎臟負擔,進而產生腎臟病變。並且肥胖的人常合併著高血壓、高血糖、高三酸甘油酯,也是會增加腎臟的負擔。
13.注意腎臟病的警訊
注意腎臟病的徵兆,包括泡沫尿、水腫、高血壓、貧血、疲倦、夜尿等,一旦出現要警覺腎臟病的可能性,儘早至腎臟科門診做進一步的檢查。
14.定期做腎功能檢查
腎病變的早期症狀不明顯,最好每年做一次尿液檢查和血液肌酸酐、尿素氮檢查。台灣腎臟醫學會也喊出「三三篩檢制」,提醒高危險群,每三個月記得檢查尿液、血壓、血肌酸酐等三項檢測。
15.婦女懷孕前作腎功能檢查
懷孕增加腎臟負擔,有腎臟病的婦女,應先與腎臟專科醫師研討可否懷孕,避免腎臟病惡化成尿毒症,必須洗腎。
16.不宜久坐不動
久坐會使腹腔內的血液循環受阻,不能及時到達腎臟過濾,可能引起腎功能異常,加速腎臟衰老。
17.維持適當運動
平日加強腰部肌肉的訓練、進而促進腎臟功能,尤其是身材瘦弱的人更要多運動。腎臟功能差的人可從簡單的走路開始,循序漸進做體力能負荷的的運動。
18.加強保暖
寒冷會使血管收縮、血壓飆升,使得腎臟血流量減少,因此冬天及夏天冷氣房下,要注意保暖,尤其是抵抗力差的人。
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