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文章日期：2023/08/02

　全台處於糖尿病前期人數高達500萬，成人中每4人就有1人處於糖尿病前期，是糖尿病的高危險群，但有9成的人不知道自己屬於糖尿病前期，面臨糖尿病高風險。

糖尿病前期是什麼？

　糖尿病前期（Prediabetes）是指血糖略高於正常值，但未達到糖尿病標準的一種狀態。

糖尿病前期會引發哪些健康危害？

　糖尿病前期若未能適當改善，很容易發展成第二型糖尿病。血糖值在長期超標下，會影響全身器官，因為高血糖讓身體就像泡在糖水裡，讓大小血管變得不健康，無法順利運送足夠氧氣、養分到各器官去，使得器官功能變差，尤其是對血管、心臟及腎臟造成傷害，產生血管病變、腎臟病變、視網膜病變、神經病變等併發症。

糖尿病前期有哪些症狀？

　糖尿病前期的症狀不明顯，甚至沒有症狀，因此容易讓人從糖尿病前期惡化到第二型糖尿病。其實糖尿病前期也是有跡可循的，若出現下列幾種症狀就要特別注意。

糖尿病前期常見6症狀
1.口渴	2.頻尿	3.容易飢餓
4.疲勞	5.視線模糊	6.黑棘皮症

哪些人是糖尿病前期高風險群？

有糖尿病家族病史的人。
肥胖的人(BMI≧24、體脂率男≧25女≧30)。
年齡超過45歲的人。
久坐的人，一天坐超過6小時。
少活動或缺乏運動的人。
飲食習慣偏高油、高糖、精緻飲食的人。
罹患心血管疾病、高血壓、多囊卵巢症等疾病的人。
懷孕期間胎兒過重、產過巨嬰或有妊娠糖尿病的人。

糖尿病前期定義，血糖值多少？

　糖尿病前期症狀不明顯，難以自我察覺，通常在健康檢查中才得知。因此，透過定期檢測可以早期發現。檢測方式很簡單，抽血檢測空腹血糖、飯後血糖及糖化血色素。

糖尿病前期檢測
檢測項目	數值
空腹血糖(飯前血糖)	100～125mg/ dl
飯後2小時血糖	140～199mg/ dl
醣化血色素(HbA1C）	5.7～6.4
【評估】只要空腹血糖、飯後2小時或糖化血色素3項血糖值，其中一項超過正常值，雖未達到糖尿病標準，已經是糖尿病前期，須及時控制血糖以免惡化成糖尿病。

如何改善糖尿病前期，逆轉糖尿病發生？

　及早發現及控制糖尿病前期，可以有效降低罹患糖尿病的風險。建議確診是糖尿病前期者及糖尿病前期高危險群，可以用下列方式來逆轉糖尿病前期──

減重並維持標準體重維持理想體重有助於優化胰島素荷爾蒙平衡，建議控制 BMI ≦ 24、體脂率男性≦25女性≦30。研究指出平均每減輕1公斤就可減少16％糖尿病的發生率。

健康飲食醫學證實，改善飲食習慣可以有效預防及治療糖尿病前期。少吃精緻食物、加工食品、高熱量及高糖分的食物，選擇低熱量、低糖、低脂肪及高纖維食物，增加蔬菜、水果、全穀類及蛋白質的攝取。

維持固定運動運動有助提高胰島素敏感性並降低胰島素阻抗，有利於調節血糖；並能增加肌肉對葡萄糖的攝取、減少肝臟釋出葡萄糖，進而有效降低血中的葡萄糖濃度。建議每週運動 5 次，每次至少進行適度運動 30 分鐘，就能減少2％的糖尿病風險。運動項目可採有氧運動，例如健走、慢跑、騎自行車、有氧體操等，若能搭配重量訓練增加肌肉量，效果更佳。

戒菸吸菸會造成胰島素阻抗增加，且香菸中的尼古丁也會破壞胰臟的β細胞，引發胰島素分泌不足，增加高血糖風險。糖尿病前期者若還是繼續抽菸，就很難控制血糖，因此要戒菸。

良好睡眠品質每天睡足7～8小時，一天睡不足5小時或是晚上睡不著、太早起床都會增加高血糖機會，尤其是輪班工作的早班族及夜班族，或是有睡眠呼吸停止症候群的人若是有糖尿病前期，控制血糖的困難度就比一般人高。

紓解壓力、不緊張不良情緒會引發內分泌不正常，影響胰島素的正常分泌；並且容易緊張的人，腎上腺素比較高，血糖也容易較高。因此，保持好心情、不讓情緒起伏及紓解壓力有助控制血糖。

定期檢查超過45歲需接受血糖檢測，若年紀未達45歲卻是糖尿病前期的高危險群，也要定期抽血檢查血糖。一般人若檢測數值正常，至少每3年檢查一次；已達糖尿病前期則要每年檢測，糖尿病前期高危險群更是要每年多次檢測。

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　血糖檢查諮詢服務 02-25070723分機131

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