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10月20世界骨質疏鬆日
別讓骨質疏鬆症找上你
存骨本、骨質不流失8關鍵現在回頭還來得及！

文章日期：2019/10/18

　骨質疏鬆症(Osteoporosis)是一種使骨骼脆弱並造成骨折的疾病，骨質流失是無聲無息，不要等骨折後才驚覺！瞭解骨質疏鬆症發生8關鍵，幫助自己提早存骨本、防骨質疏鬆。

關鍵1.　年齡

　骨骼隨著年齡的增長而產生骨質流失正常老化現象，骨骼變得越來越疏鬆，50歲後骨質流失的情況日益明顯，也容易發生骨折現象。

關鍵2.　性別

　女性骨質流失、骨質疏鬆或骨折機率皆大於男性，原因主要來自「荷爾蒙」，可幫助人體有效運用鈣質，一旦進入更年期停經或卵巢切除，雌激素分泌停止，就會加速骨骼退化，影響鈣質在骨骼中的沉積。

關鍵3.　人種

　人種會影響骨質疏鬆症發生率，亞洲人及高加索人，骨質流失的風險較高。

關鍵4.　家族史

　骨質疏鬆也會遺傳，據統計，父母中若一方有，子女罹患骨質疏鬆的機率較常人高2倍；若雙方都有病史，則機率高出4倍。

關鍵5.　疾病因素

　部分疾病也會侵蝕骨骼，提高骨質疏鬆風險，例如類風濕關節炎、僵直性脊椎炎、腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎等。

關鍵6. 菸、酒、咖啡茶不離手

　研究證實吸菸會減少骨質的供血量、減緩生骨細胞的形成及削弱鈣的吸收，比常人更容易罹患骨骼疾病。酒精某些成分會抑制成骨細胞，妨礙鈣、鎂的吸收及利用，飲酒過量將加速骨質疏鬆形成；且喝酒越多，骨頭越脆。含咖啡因的咖啡、茶被認為會增加尿中鈣的排出及減少腸道對鈣的吸收，容易導致骨質流失，不宜過量飲用。

關鍵7. 飲食不正常

　挑嘴偏食的人通常會因營養不良，使體內的鈣、鎂、微量元素及維生素D、維生素K等不足，影響鈣的吸收。平日飲食要注意營養均衡，飲食中含有足夠的維生素Ｃ、K及鎂、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。

關鍵8.　不愛運動、怕曬太陽

　運動可使骨質增加，強化造骨細胞及骨骼的耐受力，促進骨骼血流量，並提高骨密度，減少骨折發生機率。若不愛運動，甚至經常久坐不動，骨質疏鬆及骨折的機率就升高。人體不曬太陽不利體內維生素D的合成及鈣的利用，進而導致骨質脆弱；適當曬太陽，皮下脂肪會製造出維生素D，有助維護骨骼健康。

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