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六、七十歲媽媽維護健康首重
加強應對骨質疏鬆挑戰
維護骨骼健康、預防骨折

文章日期：2019/05/08

　女人在六、七十歲，面對的健康挑戰就是骨質疏鬆及骨折問題，嚴重的話可造成行動受限，甚至導致死亡。請注意此階段媽媽的骨骼健康，防跌倒。

為什麼六、七十歲媽媽
不能小看「骨質疏鬆」帶來的風險

骨折
　最大的風險就是骨折。更年期後，每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折，只要輕微的外傷就導致老人骨折。

影響行動力，甚至導致死亡
　老人若發生髖骨骨折，50%無法再恢復行走，約20%在6個月內死亡。

影響外觀
　骨質疏鬆會讓媽媽越來越矮、駝背，破壞外觀體態。

影響生活品質
　無法久坐、無法仰睡、睡覺翻身會痛等，嚴重影響生活品質。

六、七十歲媽媽如何自我健康管理
防「骨質疏鬆」、「骨折」

60歲後嚴防跌倒意外
　走路、上下階梯或行動要小心，穿著鞋底防滑的鞋子；並注意居家照明及浴室、地板濕滑問題。走路不穩的人要借助拐杖或助行器，降低跌倒風險。

適度曬太陽
　增加體內維生素D的形成，加強鈣質吸收，選擇太陽光不是很強烈的時間，每天至少日曬15分鐘，多曬手腳、腿和背部。

做運動
　訓練肌力，以增加肌肉、避免肌少症，改善平衡感，都可減少跌倒和骨折風險；並能使全身骨骼受到足夠的張力和拉力，降低因老化所造成的骨質流失。此階段最安全的運動是健走，避免做激烈、負荷大的運動，反而易導致骨折。

飲食均衡、不偏食
　均衡的飲食中的鈣質、維生素D及蛋白質等，能幫助體內吸收高鈣，且均衡營養中的維生素Ｃ及礦物質，也有利鈣吸收，防止骨質流失。

攝取充足的含鈣食物
　多喝牛奶，吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等，建議停經後婦女每日鈣的攝取量約1500毫克。

少吃肉類及加工食品
　因為含過高的蛋白質與磷質成份，會阻礙體內鈣的吸收。

採低鹽、低脂、低糖飲食
　過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收，高糖也會影響身體對鈣的吸收，加速骨質流失。

戒菸、少喝酒
　菸、酒會阻礙鈣的吸收。

少喝含咖啡因的飲料及碳酸飲料
　減少喝含咖啡因的咖啡、濃茶及碳酸飲料，避免加速鈣在腸道及尿液中流失。

定期健康檢查
　定期檢查骨質密度，更年後要更加強。若發現骨質疏鬆，要在醫生的指導下進行治療。

醫師指示下，服用保健食品或藥物
　鈣、維他命D、維他命K及維他命C是4種對骨質疏鬆症有益的保健食品，更年後若無接受荷爾蒙治療的女性，可每天補充1500毫克鈣，由於鈣會抑制某些藥物的吸收，建議要先請教專業醫師或藥師。

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