啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

文章日期：2024/02/07

　人體的大部分器官組織是鹼性，包括血液、腦、心臟、肝臟、腎臟、骨骼及肌肉等，所以血液PH值呈弱鹼性的人，通常較健康；但人體也有些部位應該是酸性才健康，例如皮膚、胃、陰道及尿液。因此，維持人體具有的酸鹼平機制，才能抗老、不生病。國人約有七成的人具有酸性體質，遇到過年長假的飲食無度及生活作息失序，更容易陷入酸性體質中。在迎接年節間，請做好健康管理，避開身體酸化！

體質酸化會給身體帶來哪些健康危害？

健康危害1. 亞健康　病毒、病菌在酸性環境下最為活躍，當體質酸化後，人體免疫功能隨之逐漸下降，產生疲勞、記憶力減退、注意力不集中、四肢無力、頸肩腰背痠痛、手腳冰冷、頭暈、耳鳴、睡眠差、多夢、食慾差、消化不良、腸胃不適、情緒不良、抵抗力差、經常感冒、便秘、腹瀉、水腫、長青春痘、頭髮乾或油、身體發癢、下半身肥胖、性功能下降等亞健康狀態；若不注意改善，就會繼續發展成疾病。

健康危害2. 慢性病　酸性體質可以說是慢性病的開始，因為身體長期處於酸化，使得內分泌失調、荷爾蒙受阻礙；且細胞功能變差，導致毒素不易排出，增加肝腎負擔，導致各器官組織功能逐漸退化，引發慢性病發生。在患有新陳代謝症候群、痛風、高血壓、高血脂症、脂肪肝、肥胖症、糖尿病、慢性肝病、關節炎及骨質疏鬆症等人群中，其體質幾乎是酸性的。

健康危害3. 重大疾病　身體長期處於酸化中，將造成細胞突變、死亡，引發器官組織病變，誘發中風、心臟病，甚至癌症等重大疾病，據統計，85%癌症病患檢驗出血液是酸性的。

哪些危險因子造成體質酸化？如何改善？

危險因子1. 吃太多酸性食物　攝取過量酸性食品會使血液傾向酸性。食物的酸鹼評斷，不是憑味覺，嚐起來酸味的就是酸性，而是經過消化吸收後在體內吸收代謝後結果。
【改善方法】建議減少酸性食物的攝取，增加鹼性食物攝取，最佳的酸鹼比例在1/3至1/4，飲食選擇多鹼性食物、少酸性食物。

6類酸性食物
1.動物性食物	2.甜食、白糖製的糕點		3.含糖飲料
4.奶油類	5.油炸食物		6.澱粉類
4類鹼性食物
1.蔬菜、水果類	2.海藻類	3.未精緻穀類	4.菇類

危險因子2. 不吃早餐　身體會轉向燃燒其他組織，使體質變酸。
【改善方法】早餐要吃得豐富，選擇能耐燃燒4～5小時的食物，以應付上午足夠的體力。

危險因子3. 吃太精緻　飲食缺乏纖維，腸子蠕動功能會變差，容易造成便秘及毒素囤積，使體質酸化。
【改善方法】多選擇蔬果、菇類等含纖維質的食物。

危險因子4. 不吃蔬果　蔬果多屬鹼性，不吃蔬果，平衡機制會失調。
【改善方法】每餐一定要搭配蔬菜，每天要吃水果。

危險因子5. 常吃速食　速食成分以肉類、碳水化合物居多，代謝後產生硫、磷、氯等酸性物質，易使體質變酸。
【改善方法】避開或少吃速食，多吃新鮮、天然食品。

危險因子6. 晚飯吃太晚或吃宵夜　太晚進食或吃完宵夜後就寢，食物留在腸子裡會發酵，產生毒素，使體質變酸。
【改善方法】晚飯時間不宜拖過8點，餐後3小時內不上床睡覺；若吃宵夜，儘量選擇碳水化合物食物，避開肉食。

危險因子7. 經常喝酒或抽菸　菸和酒是極酸旳酸性物質，長期喝酒或抽菸或吸二手菸的人，很容易導致酸性體質。
【改善方法】戒菸、少量飲酒，適量喝鹼性的葡萄酒。

危險因子8. 接觸污染物　長期喝下被污染的水，吃下殘留化學毒害的農畜牧、食品及發霉食物，或吸入污染空氣，會讓體質酸化。
【改善方法】多吃綠色有機食品，少在空氣污染環境下逗留。

危險因子9. 晚睡或熬夜　睡太晚，血液循環會變慢，氧氣會不足，使體內變酸；且半夜1點後，人體的代謝是由內分泌燃燒，會造成大量毒素，體質酸化。
【改善方法】維持規律生活，12點前一定上床睡覺，若不得不熬夜，一週以1次為限。

危險因子10. 運動或活動量不足　長期不運動且平日活動量也不夠，很容易酸性代謝物滯留在體內，使體質酸化。
【改善方法】維持規律運動，可做有氧運動，尤其在陽光下運動，有助體內酸性物質藉由汗液排出體外；但不可做劇烈運動，避免乳酸堆積。

危險因子11. 壓力大　緊張、憂鬱等不良情緒容易造成免疫力下降、內分泌及代謝失調，進而導致體質酸化。
【改善方法】適時尋求疏通管道紓解壓力。

■ 別讓心梗找上你「護心專案」
　諮詢服務 02-25070723分機131

【延伸閱讀】

■ 過年應景零食如何採買、健康吃一次看

■ 新陳代謝年年遞減！過年吃喝無度更加速過年逆轉新陳代謝率的飲食12招

■ 年節長假睡不夠小心長肥肉！睡滿6小時刺激瘦體素預防肥胖

■ 年節吃喝無度　最易加重病情！慢性病患如何聰明挑年菜

■ 簡單11原則過年健康遊玩

■ 簡單10原則過年健康娛樂

■ 簡單8原則年菜健康吃

■ 陪伴孩子一起過年！現代老爹老媽改變思維做法過個健康快樂年

■ 過年生病不要來！春節期間做好防護遠離急症

■ 過年意外不要來！春節期間做好防護遠離急症

■ 討吉祥不能不吃的年菜！應景年菜聰明吃年後無負擔

啟新電子週報

保健知識

自我健康評估

健檢服務

個人專案體檢

企業健檢

學校體檢

保險體檢

健康促進

健康訊息